. dışarı bacak germek mide aşağı döşeme ve while p >gün boyunca standart bir ace bandaj ile yarı sıkıca tüm dörtlü ve hamstring alanı Wrap yavaş mümkün olduğunca kalça gibi yakın getirmek . Gece hiçbir ağırlıkları ilesquat pozisyonunda başlar ve yavaş yavaş yukarı ve aşağı hiç de derin squating gitmek için devam etmelidir direnç eğitimi İleriye bu adımı tekrarlayın . Bacaklarınız sadece bend yaklaşık 45 ila 50 derece. yaralı bacak yarım ağız kavgası yapmaya çalışınsquat pozisyonunda duran ve üzerinde tutarak , ya da sağlam bir nesne üzerinde yaslanmış olmalıdır.
2
4
5