protokolbaldır kasları eksantrik egzersiz ( uzatma ) Aşil tendinitbelirtileri azalttığı kanıtlıyor Profesör H. Alfredson ve İsveç'te Umea Üniversitesi başkaları tarafından 2001 yılında yayınlanan araştırmalara dayanmaktadır .
protokol
protokolü bir adım kullanmayı gerektirir . Ayakaşaması ile aşamasının seviyesinin altına düşürdü topuk kenarına yerleştirilmelidir. Bu, kas tendon uzatır. Topuk sonrabaşlangıç pozisyonuna değiştirilmelidir .
Tekrarlama
Alfredson protokolü bu egzersizleri 15 üç kez bir dizi yinelenen ve yinelenen önerir Bu günde iki kez , 12 hafta boyunca . Egzersizler doktorunuz advisement altında dışında yapılmamalıdır .