Başlangıçta, kalça dinlenme gerekir . Ağrı oldukça rahatsız edici olabilir , çünkü etrafında almak için bir baston kullanmayı düşünmelisiniz . İlk 48 saat boyunca, sıkıştırmak ve kalça karşı buz paketi iltihap rahatlatmak için , şişlik ve ağrı . Eğergün ( her 3 ila 4 saat ) boyunca 20 dakikalık aralıklarla uygularsanız Buz etkilidir. Buz bölgeye kan ve lenf akışını sınırlandırarak iltihap ve sonuç olarak ortaya çıkan ağrıyı azaltır , vazokonstriksiyona (kan damarlarının daralması) neden olur. Ilk inflamasyon yatışmış sonra , ısı ( yani ısıtma pedi ) kalçanızın akış ( iyileştirici özellikleri ile ) kan teşvik edebilir .
İlaç ve Takviyeler
Anti- ibuprofen ( Advil , Motrin ) ve naproksen ( Aleve ) gibi enflamatuar ilaçlar kalçandaydı enflamasyonu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . Bu ilaçlar, Cox -2 enzimleri ve prostaglandinler , eklem tahriş veya yaralanmalara karşı vücudun doğal inflamatuar yanıt etkilerini sınırlayarak iltihap ve ağrıyı azaltmak Cox-2 inhibitörleridir. Daha şiddetli ağrılar için , doktorunuz ağızdan steroid reçete ya da size bir kortizon iğnesi verebilir . Eğer kilolu iseniz , doktorunuz kilo size kalça eklemini fazla stres yerleştirebilirsiniz gibi bir diyet gitmek önerebilir . Örneğin glukozamin ve klinik olarak kalça artrit tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır kondroitin gibi bazı takviyeleri de vardır. Glukozamin ve kondroitin mevcut yıpranmış aşağı kıkırdak eklemek vebursa kesesi içinde sinovyal sıvı yağlama artırabilir ( eklem sıvısı içeren ) .
Egzersiz
sonra ilk inflamasyon azalır , sizin kalça eklem esnek tutmak için mümkün olduğunca aktif olması gerekir . Yüzme okalça eklemi üzerinde minimal stres yerler olaraken iyi egzersiz biridir . Ayrıca bisiklet veya egzersiz bisikleti kullanabilirsiniz . Ayrıca , orada germe ve sizin için daha fazla destek sağlar ve kalça eklem üzerinde stresi en aza indirirkalça ve komşu kas , kasları inşa etmek için yapabileceğiniz gücü artırıcı hareketlerdir . Aşağıdaki bu egzersizleri birkaçı :
bükük bacak zam olarak, sırt (genişletilmiş bacak) yalan ve yavaşça kalça doğruyere ayağını kaydırarak sağ bacak yukarı kaldırın . Sonra, iki eliyle diz kapmak ve göğsünüze doğru çekin . Rahatlayın , sonra 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun . Sol bacak ile tekrarlayın. 10 tekrar yapın . Ayak rolü , üzerinde hazırladı elinizle bir sayaç 1-2 metre standı . Topuklarınızı (yerden ayak ) üzerine alın ve içe ayaklarınızı açın. Ona birkaç saniye tutun , sonra dışa ayaklarınızı açın .