en yaygın ev çıkar bandajla sarılı buz tatbik edilir . Ayak bileği içinde şişme , ağrının başlıca nedenidir; şişmemiktarını azaltarak sizin rahatsızlığı azaltacaktır . Buz paketleri bir perakende mağazasından satın alınabilir , ya da evde yapılabilir .
Bir buz paketi yapmak için , yarım taze buz ile bir galon boyutlu ziploc doldurun. Buzşişmiş alan üzerinde doğrudan dayanıyor sağlamak ,kederli ayak bileği etrafındabuz paketi sarın . Soğuk çok yoğun olursa, deri ve buz paketi arasında küçük bir bez yerleştirin. Ayak bileği en az üç kez etrafında bir Ace bandaj sararakbuz paketi sabitleyin. Göğüs üstünde bileğini yükseltmek ve çıkarmadan önce 20 -to - 30 dakika dinlendirilir .
Bitkisel ilaçlar
hindistan cevizi ve sarımsak hem yağların içinde bulunanmaddeler ağrıyı azaltmaya yardımcı onlarcilde doğrudan emmek ne zaman ve şişme . 3 yemek kaşığı karıştırın. hafif karışımın ısıtılması on saniye mikrodalgada bir kap ve ısı içine hindistan cevizi ve sarımsak yağı . Onlar dışarıdan uygulanan yaparken cömertçe
Lahana mineraller ve sindirilip yararlı vitaminler içerir .Yağlar cildinize emmek için izin , doğrudan on dakika boyunca ayak bileği üzerineyağı masaj , yanı sıra . Lahana bitkinin dış katmanları ya da yaprağı, toplayın. Blanchkaynar suyla ve sonra hemen buz soğukluğunda su bir kap içine yerleştirerek yaprakları yaprak . Yaprakları beyazlatılmış edildikten sonra , tüm ayak ve ayak bileğini sarmak ve onları çıkarmadan önce 30 dakika dinlendirilir .
Egzersizler
geleceği önlemek için ayak bileği yaralanmaları , ve zaten yaralı bileğini güçlendirmek için , aralık - of- hareket egzersizleri ve menzilleren fazla kazanç sağlayacak . Ağrı yatışmış sadece bir kezbileği germek veya egzersiz .
Menzil- of- hareket egzersizleri ve tendonların bir yaralanma sırasında sıkılır bağlarınesnekliğini artıracak . Boyuncaayak bileği mümkün olduğunca hareketli , ayak parmakları ilealfabe Trace . Bileğini güçlendirmek ve esnekliği artırmak için günde en az on kere tekrarlayın .
Bir sandalyede otururken ,yere düzyaralı ayak bileği ileayağınızı koyun. Yavaş yavaşzeminin ayağını kaldırmadan yan- yan diz hareket ettirin. Yanal hareketini geliştirmek için bu egzersizi günde en az on kere tekrarlayın .
Bu egzersizlerinağrı düzeyi orta veya şiddetli düzeylerde içine asla hareket etmelidir . Ağrı küçük bir miktar yaşamak aralık- of- hareket egzersizleri başlarkenağrı şiddetli hale gelirse , ancak,egzersiz durdurma yaygındır .