Esneme germe bir yaralanma ile uğraşırkenarka gevşektüm tutmak için önemli bir faktördür . Geri önsezi ve kramp izin sadecesorunu daha da kötüye olacaktır . Gerer kademeli olması ve ağrı düzeyleri iterek olmamalıdır . Bu türvücut aşağı hareket her omur hayalayak dokunmadan olarakomurga uzatmak egzersizleri ile başlayın . Eğer ağrı hissi veters hareket yavaşlatan başlayana kadar git . Bir streçkurs boyunca nefes emin olun .
Düşük Direnç Mukavemet egzersizvücut çekici olarak
Egzersizler ,sırt kasları sağlıklı besin getirerek kan akışı artar iyileşmek için . Bacaklar ve göbek karın kasları artan küçük bir direnci ile arka istikrar oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Bir duvara karşı durmak ve daha sonra tekrar aşağı yukarı kaydırın duvar slaytlar yapmak . Mideyi güçlendirmek için sınırlı egzersizi yapmak için bir egzersiz topu kullanın. Bacakkarın ve kalça kasları güçlendirmek de yükseltir . Doğrudanarkasına ilgilidir şey yaparsanız , daha fazla yaralanmayı önlemek için hiçbir -düşük ağırlığı ile bunu .
Yaralanma
olun koruyun daha fazla yaralanmayı önlemek için egzersiz yaparkenarka korumak için emin olun. Bu germe ve egzersiz gibi şişliği azaltmak için 20 dakika egzersiz sonrasıyaralanma buzlanma yaparken kullanılan destek cihazları ve tamamladı içerir . Yaralanmailk 48 saatten sonra , şişme azaltmak ama dolaşımını artırmak içingün boyunca ısı ile buz alternatif başlar .