Baldır (bacakarkası) kasların üç oluşur neden olur. Bunlardan herhangi Akut ağrı bir kas yırtılması gösterebilir ve acil tıbbi yardım almalısınız . Topukbaldır kasları bağlayanAşil tendonu , dana ağrıya neden bozulabilir.
Belirtileri
Sirkülasyon ve eklem problemleri ( şişlik ve morarma ortaya ) dana ağrı neden olabilir. Kronik semptomlar aralıklı ise , onlar en iyi ısı uygulayarak ve egzersiz öncesi germe ile rahatlar .
Daha yorucu egzersiz öncesi 20 dakika geçirmek için
Planı Esneme baldır kaslarını germek . Bu faaliyetleri deneyin:
1 ) ayak için Reach ve zıplatma olmadan 10 saniye boyuncastreç tutun . 10 kez tekrarlayın .
2) bir duvara karşı karşıya iken ,yere düz ayak koymak için çalışıyoruz tarafından buzağı germe , geri bir bacağını koydu . Diğer bacağınızla tekrarlayın . 10 tekrarlama girişimi .
3) )korkuluk veya duvara tutunuyor ( merdivenlerde ayakta iken , buzağılar gerilir kadar düşük sonra yavaş yavaş olabildiğince yüksek olarak ayak bilekleri uzanan tarafından topuklar yükseltmek . 10 kez tekrarlayın .
4) ileri bir bacak bükük duran bir hamle yapın vediğer bacak düz dizleri geri uzattı. Ön diz bükerek vücudunuzun alt ve 10 saniye boyuncastreç tutun . Diğer bacağınızla tekrarlayın . 10 kez tekrarlayın .
5) bükük hem de dizleri ile bir duvara dönük durun veyere sağ topuk konumlandırmak ,duvara ayak yükselterek . Daha sonra , 10 saniye içinstreç tutmayaduvara doğru vücudunuzun eğilerek , dizlerinizi düzeltin . Sol bacak ile tekrarlayın. 10 kez tekrarlayın .
Bu baldır kaslarını germek için günlük rutin içine daha fazla yürüyüş birleştirme , ve optimal sağlık için sulu kalmak için sıcak havalarda yeterince su içmek .