, EğerAşil tendonu kullanmadan yürüyerek tam ağırlığı ile yürüyebilir böylece topuk yükseltir Aşil kuşak , ya da çizme iledöküm değiştirin. Tendon işi yürürken topuk kaldırmak için izin vermek , bir çizme kalıcıtopuk yükseltilerek ,tendon herhangi bir işi yapmak zorunda değildir . (Doktor ameliyat sırasında Aşil tendonu kaldırırsa , bu önyükleme hiç tekrar yürümeye en iyi şans olduğunu. ) , Eric Berkson, MD , Ortopedik Cerrahi yürüyüş değil iken
2
yaralı ayağını güçlendirmek için Massachusetts Quincy ,ayraç kaldırılması ve yerinebacak tutarken , bir yukarı ve aşağı - hareketayak hareketli önerir. Eğer ağrı hissetmeye başlarsanızegzersiz durdurun . Eğer ağrı hissediyorum yoksa ,hareket 20 defa , günde üç kez yapın .
3 ,ayraç çıkardıktan sonra dairesel hareketlerle Berkson devletleriayak taşıyın
. Bir dairesel hareketlerleayak hareketliayak bileği açmak ve güçlendirmek için izin verir . Hiçbir ağrı olduğunda , sırt yalan , üzerindeayracı ile 4
. , Her yönde üç kez günde 10 daireden yapmak ve dirsek üzerinde vücudunuzun üst kısmı desteklemek . Lütfen yaralanmamış bacağınızı bükün ve yaralı ayağın bacak düz tutun. Düz tutarkendüz bacak üzerinde ,dışarıyaayak çevirmek ve yavaş yavaş olabildiğince yüksek olarak bacağınızı kaldırın. Hiçbir ağrı varsa , günde iki kez , 20 kez tekrarlayın .
5
ayracı ile veya olmadan , egzersizleri dengeleme deneyin . SteadyHealth.comAşil tendonu , koordinasyon dinlenme ve becerilerini dengeleme uzun bir süre sonra acı olduğunu belirtiyor . Bu nedenle, bir seferde 20 saniye tek ayak üzerinde dengeleme deneyin . Bu da SteadyHealth.com göre ,gelecekte tendon yaralanmaları önlemek olacaktırdinlenmiş bileği , yeniden güçlendirir .
6.
ayracı dört hafta sonra , Berksondesteğinyüksekliğini düşürücü önerir , dört hafta boyunca . Butendon stresli veya gereksiz olmadan sokmak için izin verir . Yukarıda belirtilenegzersizleri devam .