Ortak Sertlik Yardım

Hareketli ya da sert bir eklemi egzersiz eklem esnekliği artırmak ve eklem sertliği azaltmaya yardımcı olur . Ortak bir icra edildiğinde , eklem hareketi kolaylaştırmak ve müşterek yağlama artırmak için yardımcı olan ortak artar çevreleyen sıvı , . Ayrıca sert bir eklemi hareket eden başka ortak hareketi , eklem hareket açıklığı , ve fonksiyonunu artırmak için yardımcıeklemi çevreleyenyumuşak doku ve kasların esnekliğini artırmak için yardımcı olur .
Isı

sert bir eklem ısı uygulama kas ve yumuşak doku bükülgenliği ve eklem hareketi daha büyük bir hareket alanı sağlar fleksiyon artareklem, çevreleyen kaslarda ve yumuşak dokularda artan kan dolaşımını teşvik eder. Sert eklem ısı uygulanarakeklem karşı ya da ılık veya sıcak suyaortak daldırarak doğrudan bir ısıtma pedi koyarak elde edilebilir edilir .

Esneme sert bir eklem için tedavi çok etkili bir formudur . Ortak sert Normalde , onu çevreleyenkaslar ve yumuşak dokular dar ve sıkı . Yavaşça tipik bir ortak streç kapsar ne hareket , onun normal sınırlar ileortak hareket eden , bu dokuları ve kasları gevşetmek yardımcı olur ve eklem esnekliği ve hareket kabiliyetini artırır . Ortak bir streçetkinliğini artırmak için ,streç gerçekleştirmeden önceetkilenen eklemde ısı uygulayarak düşünün .
Masaj

yumuşak dokulara sert bir ortak artar dolaşımını masaj ve çevreleyen kaslareklem ve azaltılmış eklem sertliği ve artan eklem esnekliği teşvik hepsi kas gerginliği ve gerginlik rahatlatmak yardımcı olur . Masaj da daha fazla eklem esnekliği ve hareket kabiliyetini artırabiliretkilenen eklem , çevredeki iltihaplı kas ve yumuşak dokularınsonucu ağrı ve ağrı azaltmaya yardımcı olur . Eklemin tüm bölgelerine uygulanan hafif masaj darbeleri masaj daha agresif formları aslında eklem iltihabı ve tahrişi artırabilir gibi , sert bir eklemtedavisinde en etkili olanlardır.
NSAID tedavisi

NSAID veya non -steroid anti -inflamatuar ilaçlar

, sert bir eklem için etkin bir tedavi ve popüler bir biçimidir. NSAID eklem sertliği azaltmak ve eklem hareketliliğini artırmak için yardımcı olan bir sert eklem , çevreleyenyumuşak doku ve kasiltihabı ve tahrişi azaltmaya yardımcı olur. NSAID'lerin kullanımı da genellikle hareket ve fonksiyon eklem bir artışa yol açan , ağrı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Çoğu over- the-counter NSAID eklem sertliği hafif ve orta şiddette biçimleri için yeterlidir. Eklem sertliği veya ağrı daha şiddetli formları reçete gücü ilaç gerekebilir .