. Eğer bir düşme veya başka bir sporcu ile bir çarpışma diz zarar varsa rekabet ederken ,çizgisi gidipdiz dinlenme . Bir eğitmen veya hemenyaralanma asistan koç görünüm ve kırık görünür belirtileri kontrol . Yaralanması önemli ağrıya neden oluyorsa , oynuyor durdurmak ayaklarınızı kapalı olsun ve diz dinlenme .
2
buz ileyaralanma davranın . Hemenhasarı üzerine buz koyun ve en az 15 dakika boyunca orada bırakın . Eğer muayene veya dinlenme bir yere çekildikten sonra , en az 24 saat boyunca ayaklarınızı kapalı kalmak . Bu zaman dilimi boyunca, her geçen saat boyunca buz 15 dakikaderin morluk tedavi.
3
ağrı ve rahatsızlık ile uğraşmak için over- the-counter ağrı kesici alın . Naproksen , ibuprofen ve asetaminofen gibi ilaçlarağrıyı gidermek ve bir 24 sonra etrafında hareket başlatmak için izin verir - . Kalan 48 saatlik süre içinçürük bir sonra renklerini değiştirmek olacağı
4
Bildirimi ya da iki gün . Pembemsi - kırmızı çürük mor açmak ve ardından sonunda yeşilimsi - sarı bir belirti alacaktır . Bu normaldir . Eğerçürük veya herhangi bir enfeksiyon belirtisi etrafında herhangi kapmaca fark Ancak, derhal doktorunuza başvurun . Dinlenmiş ve diz buzlu 24 ila 48 saat boyunca ve hiçbir gelişme varsa , doktorunuza başvurun . Sen tıbbi dikkat gerektiren bir kırık ya da başka bir sorun olabilir .