. Her birkaç saat veya 15 dakika mola - Eğer bir bilgisayar önünde oturarak ya da bir iş istasyonunda ayakta uzun saatler harcamak, bir 10 almak için kendinizi zorlamak . Bu boyun kasları dinlenmek için bir şans verir . Bu sizin dolaşımını artırmak için tempolu yürüyüş , alarak bunu yapmak için daha yararlı olur .
2 ayakta veya otururken ya da boyun germe odaklanın
. Amacınız oboyun ve omuz çevresinde gerginlik ağrıyı durdurmak yardımcı olan , daha esnek hale gelir böylece .
3
boynunu germek egzersizleri yapın . Yüz ve çene kaslarını rahatlattığı ise gidebilirsin gibi yüksek yukarıboynunu hareket ettirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
4
bir gerilme hissedene kadar yavaşça her tarafınabaşını eğerek başınızıkasları çalışın . Omuzlarınızı hareket etmesine izin vermeyin ; başınız ve boynunuz tümişi yapmak için izin verir. Yaklaşık beş saniye süreyle bu konumda tutun . Size boyunarkasında bir gerilme hissedene kadar
5 başınızı öne doğru hareket ettirin
. Geriye kadar gidebildiği gibi başınızı hareket sonra , üç beş saniye bu şekilde tutun . Yine, 3-5 saniyekonumda tutun .
6
tam bir daire içinde yavaş yavaş başını döndürün. Diğer yönde sonra iki kez bir yönde iki kez yapın ve .
7.
onları iterek ve beş saniye boyuncapozisyonunu tutarak omuzlarınızı gevşetin . Sonra beş saniye tutarak , onları geri itin . Normal pozisyonunaomuz indirin veegzersizi 10 kez tekrarlayın . Sol omuz rahat bir pozisyonda gömülmek için izin verirken gidebilir gibi
8 sağ omuz gibi yüksek itin
. 10 saniyekonumda tutun . Sonrasol omuz ile tekrarlayın .