Tekrarlanan hareketleri ellerinizi ve bileklerinizi egzersiz yardımcı olabilir . Genişletilmiş parmakları ile önünüzde düz kolunuzu aşağı palm . Düz bileğinizi tutun; Bunu bükme gibi yararlı değildir . Elinizde ( dışarıtarafına başparmak ) ile düz bir yumruk yapın ve beş ila 10 saniye boyunca tutun . Sonra geri orijinal konumuna ( el düz ) gidin . Sonra parmaklarınızla bir kanca şekil yapmak , ve tekrarbaşlangıç pozisyonuna dönmeden önce beş ila 10 saniye boyunca basılı tutun . Son olarak , parmaklarınız ile geleneksel bir yumruk yapmak ve beş ila 10 saniye boyunca basılı tutun . Başlangıç pozisyonuna dönün vetekrarlayın aktiviteyi , elleri alternatif .
Sizin Bilek
bilek çok germe yararlanabilir çalışın . Kolunuzun doğru geriye sağ elini bükerek ve sol elinizle üzerine bastırarak sağ bileğinizi germek için Sol elinizinbasıncını kullanın . Sonradiğer yönde sağ bileğinizi bükün ve sol elinizi kullanarak eklemleri aşağı doğru itin . Ellerinizi açın.
Düzenli bileklerini döndürün . Her yönde saat yönünde bileklerini dönen döner ve saat yönünün tersine 10 kez almak . Bu çok zor , sadece viraj ve ileri gitmek ve geri yön olacak kadarıyla her bileğinizi germek .
Parmaklar ve Eller
kullanın parmaklarınızı ve ellerinizi çalışmak için küçük bir " stres topu " . Bir yandan, 10 saniye için topu sıkıştırın , sonra beş saniye boyunca bırakın. Bu beş kez tekrarlayın , sonradiğer taraftan geçiş .
Düzenli parmaklarınızı kıpırdatmak için de önemlidir . 20 dakika yazarak geçirmek, parmaklarınızı germek ve kıpırdatmak için iki dakika sürebilir . Perçinlemek ve onları kavrarsan , sonra onları yaymak ve onları biraraya getirmek . Onlara aşağı yukarı taşımak ve onları bir araya örgü ve onları sökecekler . Yaralanmaları önlemek için , birkaç kez bir gün , mümkün olduğunca birçok yönden ellerinizi ve parmaklarınızı hareket ettirin .