tendinit gerin , çünkü fiziksel egzersiz geliştirir . Bir egzersiz başlamadan önce , insanlar ısınmak ve tendinit önlenmesi için germek gerekir . İkincisi , golfçüler , tenis oyuncuları , bisiklet sürücüleri ve yorucu etkinliklere katılmak insanlar yavaş yavaş egzersiz öncesi ısınmak gerekir . Örneğin, koşucu birkaç dakika yürüyüş başlar ve kaslar yeterince ısındıktan sonra uzatabilirsiniz . Etkinlik için uygun ayakkabı giymek tendinit engeller .
Bileklerini kapsayan faaliyetleri yapmak
İnsanlar tendinit önlemek için dikkatli olmalıdır uygun pozisyonda bileklerini tutun. Daktilo , tenis oyuncuları ve golfçüler sık sıkdoğru pozisyonda tutarak değil hasar kendi bileklerini korumak zorundayız . Golf ve tenis oyuncuları raketleri veya kulüpleri sallanan zaman uygun formu kullandığınızdan emin olun . Typists nötr , bükük bir pozisyondabileklerini tutarak ,doğru yükseklikte kendi klavyeler emin olmalısınız . Daktilo da kas aşırı önlemek için molalar almalısınız .
Uygun duruş tendinit önlenmesi ile olur Özgün Duruş koruyun . Onların masalarında oturan ofis işlerinde çalışmak İnsanlar iyi bir duruş korumak gerekir , ve kaldırma gerektiren işlerde çalışanlar yerinearkadizleri bükme , uygun formları kullanmanız gerekir . Ergonomik sandalye ofis çalışanları kendi masalarında düzgün oturup yardımcı olur. Ağırlık kaldırma veya ağırlık makineleri kullanırken özellikle egzersiz , uygun formu kullanmalısınız . Pilates egzersizleri , doğru duruş etkileyenkasları çekirdek kasları güçlendirmek .
Hastalıkları
Cleveland Clinic diyor yönetin artrit , diyabet , romatoid artrit , psoriatik artrit ve tiroid gibi hastalıklar hastalık yırtık veya delinmiş tendon yol , tendinit ile ilişkili olabilir . Hastalıkla ilgili tendinit önlemek için , insanlar ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu şartları yönetmek gerekir . Doktorlar , bu tıbbi durumlarınzayıflatıcı etkilerini azaltmak için , akupunktur gibi tedavi seçenekleri tavsiye edebilir .
Değişim Egzersiz Rutin
aynı rutin nedenlerini yapmak çünkü kas aşırı arasında tendinit ve tekrarlayan hareketler . TıpABD Ulusal Kütüphanesi tendinit önlemekollarını ve bacaklarını overusing değil gerektirdiğini söylüyor . İnsanlar egzersiz rutinleri değiştirmek gerekir . Örneğin, yerinehaftanın her günü çalışan veya belirli bir spor oynarken , gün değişen farklı egzersiz yapmak .
Masaj ve Isı Tedavileri
alternatif tendinit önleme yöntemleri alın inflamasyon flareups azaltır. Masaj tedavisi ve ısıl işlemler tendinit yakalanmaşansını azaltmak . Insanların egzersiz tamamladıktan sonra, sıkı kas ve eklemleri gevşetmek için sıcak küvet veya buhar odasında oturabilir. Haftalık masajlar , özellikle spor masajları , ağrıyı önlemek için tasarlanmıştır .