, bazı fiziksel faaliyetlerden uzak durmak en iyisidir. Bu durumun daha da şiddetlenmesine önleyecektir . Bu süre boyunca, ağrı ve enflamasyonu azaltmak içingün boyunca 20 dakikalık aralıklarla ( 3-4 saatte bir ) de buz kullanmalısınız . Buz bölgeye kan ve lenf sıvı akışını sınırlar vazokonstriksiyona (kan damarlarının daralması) , neden olarak şişme ve sonuçta ortaya çıkan ağrı en aza indirir. ( Tailbone yukarıda sakrum ve kalça bölgesi ) geri alt karşı doğrudanbuzunsoğukluğu sıkıştırmak için buz paketleri kullanın . İlk şişlik ve ağrı biraz yatışmış sonra,etkilenen bölgeye ( iyileştirici özellikleri ile ) kan akışını teşvik etmek için sıcak banyo ısıtma pedleri kullanmayın ya da alabilir .
İlaçlar
anti-inflamatuar ilaçlar da şişliği azaltmaya yardımcı olabilir . Diğer tedaviler ile birlikte bunları kullanın . Bu ilaçlar Cox - 2 enzimleri ve prostaglandin ( kimyasallar)etkilerini en aza indirerek iltihap ve ağrıyı azaltmak Cox - 2 inhibitörleri ,vücudun doğal enflamatuvar yanıt stres veya yaralanma geri . Ağrı daha şiddetli ise , bir doktor geçici steroid koymak olabilir .
Masaj
Sportsinjuryclinic.net , spor yaralanması için popüler bir kaynak göre bilgi , masajsakroiliak eklemi çevreleyen herhangi bir yumuşak doku gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir . Masaj da çevresindeki kasların ve bağların skar dokusunun yanı sıra artış kan akışını ortadan kaldırabilir .
Germe
bazı egzersizler ve vücut geliştirme egzersizleri de kan akışını teşvik edebilir oksijen ve iyileşmesi için besin getiriyorsakroiliak eklem , . Eğer sakroiliak ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç egzersizler şunlardır. Dizlerinizi sert bir zemine
Lie , yukarı çekti ve ona karşı sıkıca geri basın . Rahatlayın , sonra 2-5 saniye bu pozisyonda tutun . Bu hareketi 10 kez tekrarlayın .
Aynı pozisyonda , göğsünüze doğru dizlerinin hem çekin ve alt sırt ve kalça kasları germek iken. Yine, 2-5 saniye bu pozisyonda tutun ve 10 tekrarlar yapmak .
, Bacaklarınızı uzatınsola vücudunuzu çevirmek ve sol bir geçmiş sağ bacak uzatmak . Sonradiğer taraftahareketi tekrarlayın , birkaç saniye boyunca kalça ve arkasağ tarafını gerin .