bir MCL gözyaşı veya zorlanma içinen iyi tedavikalanı " Atletik Eğitici Creed , " buz , sıkıştırma , ve yükseklik ( RICE ) takip etmektir . EğerMCL zarar Çoğu zaman , sendizmedial tarafında bir patlama hissedeceksiniz . Genellikle biraz acı olacak , veertesi günyaralanmaderecesine bağlı olarak son derece ağrılı olabilir.
Diz MR olsun önce bile,RICE programı ile başlayabilirsiniz . Bunu mümkün olduğunca kapalı kalmak sağlanması ,diz dinlendirin . Gerekirse, koltuk değneklerini almalısınız ve yürürken vücut ağırlığını desteklemek için kullanabilirsiniz . Genişletilmiş ve sütyendiz ile mümkün olduğunca oturun. Mümkünse ,şişliği azaltmak için kalp seviyesindendiz yükseltmek . Şişme azaltmak için her birkaç saatte 15 ila 20 dakika süreylediz üzerinde bir buz paketi yerleştirin . Soğuk ısırmasına önlemek için diz vebuz arasındaki malzemenin ince bir parça kullandığınızdan emin olun . Bunu doktorunuzla OK ise , ayrıcadizşişliği azaltmak veağrıyı azaltmak için ibuprofin veya başka NSAID'yi alabilir . Neopren dizlik veya bir ACE şal kullanarakdiz sıkıştırın . Bu aynı zamanda üzerinde yürümek gerekiyor yoksadiz güçlenmesine yardımcı veşişliği azaltmak için yardımcı olacaktır . Hareket ve propriyosepsiyonunun
Range
bir gördükten sonra ortopedik doktor vediz MR olsun ,doktorunuz büyük olasılıkla hareket aralığın üzerinde çalışmak vediz güçlendirme başlamak için bir fizyoterapist görmeye tavsiye edecektir . Eğer bunun üzerine ilave stres koyarakMCL daha fazla zarar verebileceğinden , hazır öncediz güçlendirme başlamak istemiyorum .
MCL tam gücünü kurtarmailk adım için Eğerdiz hareket bir dizi sağlamak . Sen tam fleksiyonda vediz uzantısı üzerinde çalışmak ve hem de tam tam edebiliyoruz emin olmak gerekir . O uzatmak ve bir tablo asılı ilediz flex çok zor ise, ayaktablosu tarafından desteklenen kadar oturmak ve hareket aralığı artırmak içinmasaya ileri ve geri topuk slayt yapabilirsiniz.
doktor ve fizyoterapist o , sonundayaralı bacak tam ağırlığını taşıyan giden ,yaralı bacak üzerine ağırlık koymak başlayabilirsiniz izin gibi . Eğerbacak üzerinde ağırlık taşıyan zaman , bu yönünü değiştirmek zaman , dikilenayak ilebacak dönüm olarakşimdi şifa MCL daha fazla zarar verebilir adım önce ayak açmak için hatırlamak çok önemlidir.
tambacak üzerine ağırlık taşıyabilir sonra, sizin propriosepsiyon üzerinde çalışmak gerekiyor , ya da denge olacaktır . Bu daMCL destekleyenkasları güçlendirmeye yardımcı olurdiz etrafındakas yapmaya başlayacaktır . Bir bacak üzerinde dengeleyerek başlayacak ve gerekirse destek için bir tablo , bir baston veyakenarını kullanabilirsiniz . O kadar kolay olur sonra, bir köpük hasır üzerindetek ayağı üzerinde denge başlayacaktır . Buistikrarsızlık artırmak ve sizi desteklemek için daha çok çalışmak bacak kaslarınızı zorlar . Eğerköpük mat usta, bunu daha fazla istikrarsızlık sağlar gibi , bir bosu topu üzerinde denge başlayabilirsiniz .
Esneme ve
It
Güçlendirilmesi çok, eminbuzağı , kuadriseps ve Kirişlerimin dahil olmak üzerediz çevreleyenkasları germek yapmak önemlidir . Bu germek istemiyorsanız , gelecekteki bacak sorunlarına yol açabilir , kısalma vekasların sıkma yol açan ,MCL kullanımeksikliği telafi edebilir .
Tam ağırlık taşıma durumu var sonra senin yaralı bacak , sen buzağı yükseltir ve buzağı uzanıyor , hamstring bukleler ve bacak uzantıları gerçekleştirmek mümkün olacak . Eğer yerçekimi karşı kolayca bu yapabilirsiniz sonra,doktor ya da fiziksel terapist kaslarınızı daha fazla çalışması yapacak , ayak bileği ağırlıkları ya da diğer ek direnç ile bu gerçekleştirmenizi tavsiye , ve bu nedenle kas gücü artacak .
Düz bacak yükseltmeler , bir masaya veyayere düz önünüzde sizin bacak dik oturma tarafından yapılmaktadır . Lütfen quadricep kas sıkın , sonra ,masadanbacak kaldırma üç adet basılı tutun ve tekraryerebacak yerleştirin . Toplam 30 için tekrarlayın . Bu kadar kolay olduktan sonra , bir ya da iki kilo bir ayak bileği ağırlık ekleyin. Her hafta veya iki hafta artan ağırlığı devam etmektedir. Ayrıca bacakayaktarafına çıktı yükseltir yapmalıyım , daha sonra dakarşı tarafta yatıyordu vediğer bacağa doğru yukarıbacağınızı kaldırın , sonra yan yattı ve yukarıbacak kaldırın .
Sonunda , senhamstrings , glutes ve kuadriseps kurmak yardımcı olacaktır , ağız kavgası yapmak mümkün olacak . Budiz kapalı bazı baskı almak yardımcı olarak ,duvara ağız kavgası yapıyor başlayın . Daha sonra , serbest duran ağız kavgası gerçekleştirerek budiz yaralanma veya aşırı zorlanma neden olabilir gibi emin dizlerinizi , ayak geçemiyor yapmaya ilerleme . Olduğunu beri gerçekten MCL güçlendirmek değil
bir bağ ve bağlıligament kan akışınınolmaması için , onlar gerildikten sonra gerginlik yeniden olmayacaktır . Bu nedenle, yapabileceğinizen iyi şey,MCL fonksiyonunu yardımcıkasları güçlendirmek , bu yüzdensorumluluk bazı almak ve sizediz normal işlevini izin verebilirsiniz .