rahat uyumak için omurga destekleyin. SI disfonksiyon zayıf omurilik uyum ve alt sırt destek eksikliği ile şiddetlenir . Bu nedenle, bazı kaliteli servikal ve lomber destek yastıklar yatırım . Bu nedenleomurgakalanıboyun hizasını kapalı atar gibi , başınızın altında birden fazla yastıkla yatmak asla . Öte yandan , bir serviks destek kullanılarak uygun pozisyona sırt geri kalanını yerleştirir. Arka ya da yan uyku yaparken , aynı zamanda destek için sırtınızıneğrinin altında bir bel desteği veya küçük bir havlu rulo kullanın . Alt bacak ve diz altında bir veya iki yastık ile ayaklarınızı yükselterekSI eklem üzerindekibaskıyı hafifletir . Bir mide - uyuyan iseniz ve pozisyonları geçiş düşünün: düşük için bu pozisyonda destekeksikliği ve geri SI genellikle artmış ağrı neden
Vücut Mekaniği
.
kontrol SI ağrı tutmak için yatakta düzgün vücut mekaniği kullanın. Yatağına alırken , ilkkenarında oturmak . Sonra, yavaş yavaş bükülmüş dizler tutarak , bir yan - yatan konum içine düsmüs . Sonra, omurganın herhangi bir bölümünü bükmek değil emin , sırt üzerine taraftan rulo yapın. Son olarak , destekleyici yastıküstünden bacaklarınızı gerin . Hızlı büküm hareketler SI ağrıyı arttırabilir beri , senin yüzüne haddeleme veya yataktan alırken aynı bu vücut mekaniği kullanmayı unutmayın . Ayrıca , uzun süreli oturma ve tahrişolasılığını azaltmak içingün boyunca otururken bacak bacak kaçının .
Diğer İpuçları SI ile uyumak için
Diğer ipuçları disfonksiyon düzenli egzersizleri ve flare - up sırasında anti - enflamatuar alarak içerir . Kendini seferberliğin ve SI bozukluğunu tedavi etmek ve gelecekteki sorunları önlemede en dişli diğer egzersizleri öğrenmek için bir fizyoterapist ziyaret edin. Egzersizleri günde iki kez bir ya da PT emriyle gerçekleştirin . Nasıl eklemleri destekler ve ağrıyı azaltan bir SI - kemer , kullanmak için PT göstermek var . Şiddetli ağrı dönemlerinde , yatmadan önce ibuprofen yaklaşık yarım saat 800 mg'a kadar sürebilir . Ayrıca , Omega - 3 yağ asitleri ve bromelain gibi doğal anti -inflamatuar özelliklere sahip gıdalar yiyin. Son olarak , ayarlanmış bir ısıtma pedi düşük biralt uygulanan geri bazı insanlar için ağrıyı .