Gece sırt Nedenleri ağrısı boyun veya sırt için yeterli desteği olmadan uyku neden olabilir . Sizin yatak çok sert veya yumuşak olabilir . Sizin yastıklar boyunservikal omurga için yeterli desteği sağlamayabilir . Belki de sizin alt ekstremitelerde iyi duruş sağlamak ve ( yanınızda uyurken ya da aralarında ) dizlerinizin altına bir yastık gerek vardır . Gece sırt ağrısı daha ciddi nedenleri nedeniyle bel fıtığından , artrit veya sinir sıkışması içinomurga üzerine baskı olabilir . Oluşan ağrı ve uyuşmageceleri daha belirgin olabilir ve kötü bir yatak ya da yastık şiddetlenir olabilir .
Uyku Hijyen
İyi uyku alışkanlıkları rahat kolay uyku teşvik . Yatmadan önce kafein ve alkol tüketimini azaltın ve düzenli bir anda yatağa gidin. Yatak odanızı uyku için bir sığınak yapmak ; iş sizi stres ve dikkatini beri , sizinle yatağa iş yapmayız . Boş okuma farklıdır ve yatmadan önce dinlenmek yardımcı olabilir . Serin, sessiz ve yeterince karanlık bir yatak odasıiyi uyku alışkanlıkları teşvik . Eğer uykusuzluk muzdarip ise,gece boyunca daha iyi uyku yardımcı olmak için ilaç seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun .
Konservatif Tedavi
uyku alışkanlıkları ayarlayın , yardıma uyku nasıl değişiklikler sırt ağrıları azaltmak için eğer deneme yanılma yoluyla , görmek için . Bir vücut yastık ile uyku veya vücudunuza ilişkili olarak yastık yerleştirin nerede ayarlayarak başlayabilir . Yastık omuzlarınızıyatak üzerinde kalan ile boyun desteklemelidir . Bir yatak değiştirme gerekli olabilir . Birçok yatak mağazaları şimdi bunu satın almadan önce müşteri " test sürüşü" 30 ila 60 gün boyunca bir yatak sağlar. Bu seçenek ile bir yatak mağaza için çevresinde alışveriş. Ayrıca sadece ağrı ile bir butik varsa yatağa ya dagece boyunca gitmeden önce ,kasları gevşer , bir ısıtma pedi uygulamayı deneyin .
Agresif Tedavi
hijyen ve konservatif tedaviler uyku ayarlamalaryatan sorunu tanılama hakkında doktorunuza danışın , ağrı sizin nighttime geri hafifletmeye yok . Sen bel fıtığından olup olmadığını görmek için MR gerekebilir . Senşişliği azaltmak veya aşırı durumlarda , cerrahi.
Egzersiz
genel fitness seviyesi önemli bir kortikosteroid gerekebilir . Aktif olmak, sırt , esnek ve güçlü kalmasına yardımcı olacaktır . Sırtında herhangi stresi azaltmak için düşük etkili olan egzersiz aktiviteleri seçin . Yoga , Pilates , yüzme ve bisiklet esneklik teşvik ve günlük stresten omurga sıkıştırmasını yardımcı olabilir . Boş zaman etkinlikleri ve çalışma yapan zaman dagün boyunca duruş farkında olmak . İyi bir duruş ölçüde gece sırt ağrıları azaltabilir . Gün boyunca egzersiz rutin gerçekleştirmek , ya da en azından üç saat uyumaya gitmeden önce , sağ yatmadan önce egzersiz beri de uyku bozabilir.