hemen Aşil topuğu etkileyen tüm fiziksel aktiviteyi durdurun Tedavisi
Daha Talimatları göster
. Eğer hareket etmek gerektiğinde daha şiddetli ağrılar için , bir ayak ve ayak bileği döküm giyerler. Ayakkabı için satın alma ve kullanım topukluklar .
2.
gün boyunca iki ibuprofen veya naproksen hap her dört ila altı saat sürer . Tekrarlayın prosedürü Aşil topuğu ağrısı kadar her gün gitti . Bir buz paketi veya bir el havlusu içine
3
koyun buz. Askı veyabuz ağrı sizin kaynağı karşı doğrudan sıkıştırılmış böylece Aşil topuğu etrafındabuz veya el havlusu ( bağlama için bir banyo boyutu havlu kullanın ) kravat . 15-20 dakika boyunca yerdebuz bırakın ve prosedür her 3-4 saatte bir tekrarla . Lütfen enflamasyon ve şişme ölçüde azaltılmıştır kadar enflamasyon ve şişlik kontrol altında kez , 4
. Günlük buz tedavisine devam 15-20 dakika için bir ısıtma yastığı günde birkaç kez kullanın . Aşil topuğu ağrısı gitmiş kadar günlükısıtma pedi kullanın
5
günlükaşağıdaki egzersizleri yapın : . Bir sandalyeye oturun ve ayak parmaklarında ve ayak topun etrafında bir banyo boyutu havlu sarın . Havlu geri çekin ve yavaş yavaş geri ayak germek . Rahatlayın , sonra 15-30 saniye bu pozisyonda tutun . Bu hareketi üç kez tekrarlayın . Sonraki , bir ileriye ayak ve yaralı ayak sırt ile , bir duvara ellerinizi yerleştirin . Yavaşça kollarınızı bükün ve alt baldır bölgesinde bir gerilme hissedene kadarduvara yalın . Rahatlayın , sonra 15-30 saniye süreyle bu konumda tutun. Egzersizi üç kez tekrarlayın .