, her 2 saat. Eğer buz paketleri yoksa , sadece bir plastik torba içine buz küpleri yerleştirebilirsiniz . Soğuk daha az yoğun böylece vücudunuz vebuz paketi arasında bir bez ya da havlu yerleştirin . Buz minimumda şişme tutmaya yardımcı olacaktır .
2
ibuprofen veyayaralanma meydana hemen sonra aspirin gibi anti - inflamatuar ilaç alın . Tendon iyileşene kadar almaya devam . Ilaç şişesi ya da paket üzerinde listelenenönerilen doz aşmayın . Bu ağrı ve şişlik ile yardımcı olacaktır .
3
omuz dinlenme yapalım mümkün olduğunca . Ağır nesneleri kaldırırken kaçınmalıdır. Bir yırtık tendon ekstra yük koymakiyileşme süresini uzatır . Eğer yoğun ağrı yaşıyorsanız , size omuz yerleştirilenstresi azaltmak için bir kuşak kolunuzu koymak gerekir . Kol parantez çoğu eczanelerde mevcuttur . Bütün hareketlilikomuz döndürülür sağlamak için iyileşene kadar
4
yavaşçatendon gerin . Tendon sert olur veiyileşme sürecinde gergin değilse elastikiyetini kaybedebilir . Bu dahatendonuna zarar olabilir gibi ağrılı halenoktaya germeyin .