izometriklerini içeren temel bir stabilizasyon egzersiz yapın . Alt karın kaslarınızı sıkın. Sizin alt karın kasları göbek gelen kasık kemiğine vardır . Ve yukarıkaslarınızı gerin . Bu izometrik egzersiz yapmak gibi omurga ve göğüs hareketsiz tutun. Gün boyunca bunu yapın . Sizin alt karın kasları için omurga için dahili destek sağlar .
Evde olduğunuzda, sağlam bir yüzey üzerine bir kat mat koyarak bu temel pelvik stabilizasyon egzersiz yapabilirsiniz . Sırtüstü yatın . Dizlerinizi bükün . Yüzeyde ayaklarınızı düz tutun. Alt karın muscles.Hold sıkın. Rahatlayın. Tekrarlayın .
Pelvik tilt yapın . Eğer omurga germek ve bu temel pelvik stabilizasyon egzersiz alt karın güçlendirecektir . Sırtında bir zemin mat yalan . Dizlerinizi bükün . Yüzeyde ayaklarınızı düz tutun. Alt karın kaslarınızı sıkın. Sizin popo sıkmak . Bu pelvis yukarı eğilmesine neden olur . Alt sırtyüzeyinde kalmalıdır . Beş saniye boyunca tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . 10 ila 20 kez tekrarlayın .
Yan yatan başladı yapın . New Horizon Fizik Tedavi göre , bu temel pelvik stabilizasyon egzersizleri düz bir yüzey üzerinde yan yatarken içerir . Kalçaların dizilir. Vücudunuzun sabit tutmak için önünde tek kolunu yerleştirin . Nefes . Nefes verirken , kalça yüksekliği için üst bacak kaldırın . Nefes . Nefes veön iki küçük tekmeler yapmak . Nefes . Arkaya iki tekme yaparken nefes verin. Nefes . Eğer nefes gibi bacak indirin . Üç kez tekrarlayın . Taraf değiştirmek ve ters bacak ile tekrarlayın .
Back and Butt
Do temel düzey diz -to - göğüs germe egzersizleri . Sağlam bir yüzey üzerine bir kat mat yerleştirin . Mat yüzü yukarı yatarken dizlerinizi bükün. Yüzeyde ayaklarınızı düz tutun. Göğsünüze bir diz getirin . Birlikte sıktı elleri ile yakın çekin . Beş saniye boyunca tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Karşısında diz ile tekrarlayın . Dizlerinin arasında ileri ve geri geçiş .
Bir çift diz -to - göğüs egzersiz yapın . Bu gelişmiş pelvik stabilizasyon egzersiz. Bunun yerine bir defada bir diz germe ,aynı zamanda göğsüne kadar iki diz getirmek . Beş saniye boyunca tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . 10 kez tekrarlayın .
Topu sıkmak yapın . Lie bir zemin mat yüzü yukarı . Bir sandalye koltuk üzerinde alt bacaklarınızı koyun . Bileklerinin arasında küçük bir topu yerleştirin . Bu egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkın . Başlatmak için nefes. Eğer nefes gibi dizlerinizi düzleştirin . Nefes . Topu beş kez sıkın . Rahatlayın. Eğer nefes gibi bacaklarınızı . 10 kez tekrarlayın .