rahat bir sandalyede kendinizi Seat ve öne doğru eğilin . Yaralı bacak uzatmak ve görsel bileğini inceleyin. Oranlar o beceriksizce oturan ve bir esmer bir renk alarak olabilir iyi. Bu türcildi delici bir kemik parçası olarak kırığı bariz işaretleri arayın. Açık bir kırık varsa , ayak bileği yeniden konumlandırmak için çalışmayın . Yaralı ayak bileği eklemi üzerinde ve altında ellerini koyarak başlayın . Yavaş yavaşdoğru yönde hareket eden , hafif bir basınç uygulayarak orijinal konumunabileği dönmek için elinizden geleni yapın . Eğerağrı dayanılmaz bulmak , ya da önemli bir direnişle karşılaşmadan gibi görünüyor if ,bir sonraki adıma geçin .
Atel
yaralı bir yastık atel uygulayın yaralı bölgeyi yastık ve gereksiz jostling önlemek için ayak bileği . Ayak bileği altında yumuşak bir yastık koyarak başlayın . Yastıkkenarlarını alın ve yavaşçaayak bileği etrafında onları çekin . Sonra kanal bant ile sararakyastık sabitleyin. Altındaki yaralanma ve bantın bir şerit üzerinde bandın bir şerit yerleştirin. Çok sıkısarın dikkat çekmek ya da daha fazla engelleyici dolaşımriskiyle .
Ağrı ve İltihap
yaralı ayak bileği değerlendirilmiştir edildikten sonra ve hareketsiz ,aşağıdaki adımlaryaralı ayak bileğiağrı ve şişliği azaltmak için alınabilir . Ibuprofen gibi bir over - the-counter anti-enflamatuar ağrı ilacı . Sonra kullanmak ya da egzersiz için hiçbir çaba ,yaralı bileğini yükseltmek . Eğer ayak bir kemiği kırık varsa , aşırı hareketler kemik parçaları kaydırmaya neden olarakiç hasarı büyütebilir . Soğukağrıyı uyuşturmak için yardımcı olabilir ve aynı zamandayaralanma yerinde inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir gibi bir seferde en fazla 15 dakika boyunca bir buz kütlesinin üstüne yastık ateli dinlendirin .