mide , ayrıcakarın olarak bilinen , dikey , yatay ve çapraz koşmakkarın olarak bilinen dört temel kas , oluşur . Rektus abdominis kaspubis kemiğinealt kaburga dikey çalışır . Bu gövde fleksiyon veya bükme sorumludur . Enine abdominis yatay yönde rektus abdominis altında çalışır ve denge, duruş ve denge sorumludur. Kalçakaburga bir diyagonal yönde çalışacakiki kas , topluca bir iç karın oblik ve dış karın oblik kas oluşur ,Obliques çağırdı. Bu kaslargövde döndürmek ve yanal esnemesine izin .
Temel Egzersiz Mide kasları için
karın kasları için egzersiz temel , verimli programıdört ana kasları içerir karın bölgesi . Karın egzersizi rektus abdominis üst kısmını ton . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın eğildi veayaklarınızı yere düz . Pelvik tilt ile karın bölgeyi sıkın . , Pelvik tilt gerçekleştirmek kadar kalçanızı rulo ve geriyere alt düzleştirmek için . Pelvis eğik vemide kasları sıkı iken ,yerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın . Çenedegöğüs yumruk uzunluğunu korumak ve omuzlarınızı geri tutun . Dizlerinin yolunda gövde kıvırın .
Alt karın sesi için ,pelvik tilt başlar . Alt karın ellerini koyarak sizekasların sıkılaştırılması için kontrol etmenizi sağlar . Diğer diz başlangıç pozisyonda eğilmiş kalırken artan direnci için, pelvik tilt havada bir bacağı yukarı kaldırarak gerçekleştirilebilir. Gelişmiş bir egzersiz için , hem de bacaklarınızı kaldırın ve kalçalarınızı kaldırırken gerizeminealt düzleştirmek için pelvis rulo .
Oblik kas mide kasları için egzersiz önemli ve sık sık unutulan bir parçasıdır. ,Obliques güçlendirmek sonradiğeri diz karşıgövde bir çapraz rotasyon ile bir karın krizi gerçekleştirmek için . Egzersizi kadar oturmak tam yaparak gelişmiş olabilir , ancak bel ağrısı ileyeni başlayanlar ya da herkes için tavsiye edilmez . Buhareketi gerçekleştirmek için yerinekarın veomuz kasları kullanmak kolay olduğu içinkarın kasları Dikkat uygun oturmak kadar önemli bir parçasıdır .