yanlara hafifçeetkilenen omuzkol salıncak . Öne doğru eğilerek ,kol çok hızlı veya çok fazla kuvvet ilekol salıncak özen , ileri geri ve ardından sallanmaya izin verir. Arkandakolu sallanan zaman yaklaşık yarımomuz önünüzdekol sallanan zaman ve yüksekliği omuzkolunu kaldırmaya çalışın. Bu yaklaşık on kez , günde birkaç kez yapıneklem hareketli tutmak ve sertliği azaltmak .
Circles
tarafından gevşek asılıetkilenen omuzkol ile ayakta yanınızda, yanhava bir daire çizmeye çalışın . , Başlangıçvücuttarafında dışarı yavaş yavaş omuz seviyesinekolunu kaldırın ve çok küçük bir hayali daireler yapmak , genişletilmiş kol . Bir çay fincanı fincan tabağıbüyüklüğünde siz " çizim " konumdaire yapmaya çalışın . Kol ve omuz güçlü büyüdükçe tamamen büyük 360 derecelik çevrelerindekol döndürmek kadar , sonra daha büyük bir yemek tabağıboyutunda , için , biraz daha büyük olduğunu daire yapmayı deneyin . Bu egzersizomuz eklem hareket aralığını artırmak için yardımcı olacaktır .
Parmak
Standı veya kollar yanda rahat , rahat oturmak Dokunuşlar . O zaman yeterince esnek iseniz boynunuzun , veya daha düşükdibinde omurganıza doğru o elin parmaklarını dokunmaya çalışıyor ,dirsek bend , yukarı sağ kolunuzu kaldırın . Arkanızda sol kolunundirseğini bükün ve yukarı işaret sol elin parmakları ,gerimerkezine ulaşan iki elinparmakları sağ elinizinparmaklarını dokunmaya çalışın . Parmaklarınız dokunma yoksa cesareti olmayın . Geri orijinal konumunasilah getir ,dirsek bükme veboyun altındaomurga dokunmadan , bu kez sol kolunu kaldırarak , taraf değiştirmek sonra bir an dinlenmek ve . Bendsağ kol yukarıdirsek , sol elinparmakları sağ elin parmaklarını dokunmaya çalışıyor , yukarıdoğru elini ulaştı. Bu egzersizomuz eklemini güçlendirilmesi için büyük ve esnekliği artacaktır. Beş saniye sayımı içinarkasındanstreç tutarak , her tarafta bu egzersizi iki kez yapın. Omuz güçlü hisseder gibi , her iki tarafta beştekrarlar artar. Zamanla , yakında hatta bazen birlikteparmak clasping , birlikte her elinparmak dokunma olduğunu göreceksiniz .