Top başınızı tipik atacaknoktada yatak üzerindesırt kama yerleştirin . Yastıklar kama göre biraz daha yüksektir , böylece , arka takozun üstünde yastık bir çift yerleştirin. Bu şekildearka kama yatıyordu .
Bu şekilde yerleştirilengeri kama size uyku için küçük bir eğim vermek için izin verin . Kafan kalbinin üzerinde yükseltilmiş olacak ve vücut simetrik olacaktır . Bu doktorlara göre , asit reflü , göğüs soğuk algınlığı veya üst sırt ağrısı gibi sorunlar için bir geri kama kullanmak için iyi bir yoldur .
Aşağı Geri
Yeri yastıklar başınızı normal olacağınıalanda . Alt sırt altınageri kama yerleştirin . Belinize daha yüksek olacak ve yerine başınızın daha düşük kafanın ile seviye olacaktır .
Bu kontrol alt sırt ağrısı tutmaya yardımcı olur , doktorlar söylüyorlar . Ayrıca bazı genel ağrıları rahatlama yanı sıra hamilelik uykusuzluk temin edebilecek bir daha uyumlu desen , uyku yardımcı olabilir .
Dizler
bir ters eğimde uyku dizlerinizin üzerinde bir arka takoz kullanın . Başınızın altına bir yastık yerleştirin ve düz yatıyordu . O zaman dizlerinin altında bir arka takoz yerleştirin. Bu alt sırt kapalı basınç alarak ve kontrol sırt ağrısı tutarak , dizlerinizi yükseltmek olacaktır . Ayrıca, vücudunuzungeri kalanı kapalı stres alır , böylece kalıcı ağrıları uyanık tutuyor ise , bu yardımcı olmalıdır .