, ileri ve sonra geriye doğrubilek germek için yaralı taraftan baskı . Kadar 10 saniye boyunca her iki pozisyonu tutabilir.
Dairesel hareketlerle saat yönünde ve hem debilek döndürün . Bukasları gevşetmek yardımcı olmak ve onları sağlıklı tutmak ve bilek şifa iken çalışma olmalıdır.
Radial sinir yoğun bozuk olduğunda bilek az his ya da hareket için yeteneğine sahip olacak gibi Bu egzersizler en yararlı ve parmaklar . Eliniz temelde yararsız ise, şişlik .
Açgözlü Egzersiz
yaralı elinde bir tenis topu Pick up . Yavaşçatopu 25 ila 30 kez sıkın. Bu kan akışını teşvik etmek vekas oluşturmanıza yardımcı olur . Ayarladıktan sonra dinlenmek ve daha sonra arka arkaya 2-3 daha fazla set yapmak . Eğer ağrı hissederseniz , böyle bir sünger veya bir genel squishy top gibi bir tenis topu , gibi katı olmayan bir nesneyeegzersiz veya anahtarı durması gerekir ya . Bunlar hem en perakende mağazalarında bulunabilir .
Rotasyon Egzersiz
böyle bir lastik tokmak veya çekiç gibi uzun , hafif ağırlıklı bir nesne , bulun . Kavrama yaklaşık olarak orta noktada , sapın uzunluğu , nesne aşağı yarıya . Bir sandalyeye oturun ve bacak üzerinde dirsek yalın . Avuç aşağı bakacak şekilde başlayın ve palmiye size bakacak şekilde yavaşça bileğini döndürün. Eğer ağrı veya stres aşırı hissetmeden , bu rotasyonların gibi birçok duramaz mı gibi .
Rubber Band Streç
etrafında uygun bir lastik bant bulun senin yaralı elinde beş parmak . Onlar size ağrı neden olmadan gidebilirsiniz kadarıyla parmaklarınızı gerin . Bu çok kolay ise , daha yoğun direniş için ekstra lastik bantlar ekleyebilir . 20 ila 25 tekrar iki üç set yapın ve bilekegzersiz ayarlamak için başlar gibi direnç , setleri ve tekrarları yukarı taşımak . Çok hızlı direnç ve tekrar yukarı taşımak için ya da daha fazla kendinize zarar verebilir kendinizi zorlamayın .