Rahat , iyi donatılmış ayakkabı giymek ayakkabı ve Ortez kullanarak topuk dikeni ile yardımcı olmak esastır . Ayakkabılarınızın içine
topuk bardak. Topuk bardak desteği ve daha kolay ve daha az ağrılı yürüyüş yapar yastıklama ile size yardımcı olabilir . Bunlar ayaklar için amortisörler vardır . Topuk bardak doğal bağ germek ve topuk devletlerin topuk - your- pain.com doğru çalışmasını geri yükleyebilirsiniz . Siz mağazalarda veya ayakkabı mağazalarında bunları satın alabilirsiniz .
Kemer ve topuk destekleri giyin . Topuk dikeni hemtopuk ve kemer alanda ekstra sağlam desteğe ihtiyaç nismat.org belirtiyor . Eğer ayakkabı içine koymak için satın alabilirsiniz over- the-counter öğeleri vardır . Veya, bir profesyonel eğitimli ortotist ziyaret edebilir ve özel ayakkabı ile donatılmalıdır .
Istirahat ve buz
biraz dinlen . Dinlenme , OrtopediAmerikan Akademisi'ne göre , ihtiyacınız olan ilk tedavidir. Lütfen iltihabı geçene kadar dinlendirin. Aralıklarlagün boyunca topuk kapalıkilo almak .
Buz uygulayın . Eğer istirahat ederken 20 dakika için topuk dikeni için buz uygulamak isteyebilirsiniz . Bu günlük üç kez .
İlaçlar
bir anti - inflamatuar ilaç kullanın etmeyin. Aspirin veya ibuprofen gibi ilaçlar genellikle Ortopedik CerrahlarAmerikan Akademisi'ne göre kendi steroid olmayan anti - inflamatuar özellikleri için kullanılır . Doktorunuz sizin için özel ilaçlar reçete isteyebilirsiniz .
Germe egzersizleri etmeyin Egzersizleri . Gergin baldır ve ayak bileği kasları tutarak , sizin topuk dikeni devletlerin topuk - ki - pain.com üzerine koymakstresi azaltabilir .
Düzzemindetopuk ile bir diz tutun. Sizin diğer diz bükük olacak . Bir duvara karşı öne doğru eğilin . Öne eğilmek gibi ayak kemer ve topuk kordon uzatmak olacaktır . 10 saniye için streç tutun. Rahatlayın ve bacaklar doğruldu ile , dik pozisyona dönün. Her topuk için bu egzersizi 20 kez tekrarlayın . En kısa sürede size herhangi bir ağrı hissediyorum , derhal durdurun . Konfor seviyesi arttıkça sizin süresini oluşturmak yavaş yavaş ve kademeli olarak bu egzersiz başlayın .
Tezgah kullanın . Sizin tezgah üzerine öne eğilerek bir germe egzersizi yapın. Diğer önünde , ayrı bir ayağını ayaklarınızı yayıldı. Nismat.org göre , dizlerinizi bükün ve aşağı bodur . Topuklar mümkün olduğunca uzun içinzemin üzerinde belirli olun . Eğer viraj olarak , sizin topukyerden gelir gibi ayak kemerler ve topuk kordonlar germek hissedeceksiniz . 10 saniye için streç tutun. Rahatlayın ve bacaklar düz iledik pozisyonuna dönün . Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın .