plantar fasiitplantar fasyatahriş veiltihabı içerir bir yaralanma olduğunu . Plantar fasya senin ayaktabanına topuk kemiği bağlayandokudur . Böyle anormal ayak yapısı , aşırı , koşu , obezite ve yanlış ayakkabı giyen gibi birçok nedeni vardır .
Tedaviler , dinlenme yükseltme , buzlanma , ortez giyen , masaj ve egzersiz sayılabilir. Birçok hasta da .
Plantar fasiit egzersiz sıkı baldır kaslar üzerinde ilave yük koyacağız çünkü baldır kaslarını germe ve esnekliğini artırmak içermelidir bir ilaçtırşişlik ile yararlı bir anti - iltihap ilaçkullanımı bulmak sizin plantar fasya . Ayrıca, güçlendirme ve plantar fasya ve onun çevresindeki kasları germe egzersizleri odaklanmak aynı zamanda rehabilitasyon için dahil edilmelidir .
Egzersizler
çok hızlı ve etkili egzersizler vardır ki Eğer plantar fasiit iyileşmesine yardımcı yapabilir , ancak sizin bacak herhangi bir zayıflık ayak etkileyecek ve yaralanma alevlenmesine olduğunu hatırlamak iyidir . Bu nedenle de streç veayak izole egzersizleri ek olarak Hamstring, buzağılar ve Aşil tendonu güçlendirmek için tavsiye edilir .
Yavaşçaplantar fasya uzananplantar fasiit egzersizleri eğilimli kalça uzatma , havlu streç vardır , buzağı streç ayakta ve plantar fasya streç oturuyor . Hazır olduğunuzda ,Aşil streç ve dondurulmuş dönebilirsiniz gibi daha yoğun uzanır deneyin . Görüntüler için Kaynaklar 1 Bkz .
Uzanıyor yaptıktan sonra, plantar fasya için güçlendirme egzersizleri ile devam bu havlu pickup, denge ve egzersizleri ulaşmak , topuk zam ve yan yatarken bacak asansör bulunmaktadır.
Denge ve egzersizleri ulaşmak ek destek için bir sandalye ile yapılabilir . Sensandalyeden yaralı bacak konumlandırılmış en uzak sandalyenin yanında dik durarak bu yapabilirsiniz . Durun ve yaralı bacakayak üzerinde ağırlık koymak sonrazemin üzerinde ayak tutarken yaralı ayak kemer yükseltmeye çalışın . Sonra,aynı pozisyonda ayağını tutarken , en uzaksandalyeye elinizle önünüzde ileri ulaşır . Diz eğmek izin .