Uzat
. Germe sırasındabel fıtığından ağırlaştırmak istiyor , ama mümkün olduğu kadaralanı gevşetmek çünkü ,boyun itmeyin .
2
çim gibi yumuşak yüzeylerde , Run veya bir koşu parkuru , bu yardımşoku emer. Asfalt veya çimento üzerinde çalışan kaçının.
3
ayaklarınızı da omurgayere vurmak transferşoku azaltmak iyi yastıklı ayakkabılar giyin .
4
kısa süreler için çalıştırın ve acını değerlendirmek . Eğer 5 kilometre çalışan için kullanılır, 2 ile başlar . Koşu yavaş dikkatle yaralanma izleme , sizin süresini artırmak ,durumu ağırlaştırmak gibi yoksa .
5
Stretch çalıştırdıktan sonra .
Sayfa 6 gibi çalıştırdıktan sonra ibuprofen gibi over- the-counter anti-inflamatuar ilaçları
. Bu ilaçlar bir çalışmadan sonra meydana gelen herhangi bir şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır .
7.
daha şişliği azaltmak için çalıştırdıktan sonra boynunda bir buz paketi yerleştirin .