durmadan gibi birçok şınav tamamlayın Sizin Yetenekleri Test . Yapmanız mümkün push upazami miktarını belirlemek sonra, size tekrar sayısını artırmak için bir egzersiz rutin oluşturabilirsiniz. Beşten fazla uygun şınav yapamıyorsanız , ilk dizlerinizin üzerinde bunları yapmaya çalışın . Push- Ups için
Ağırlık Eğitim
hedefi egzersiz yapmanız mümkün şınavsayısını artırmak , böylece çok ağır ağırlık kaldırma olmamalıdır . Tezgah yapmak için , push - up tekrarları artırmak en az 20 Hareketleri tamamlamak için izin vermek için yeterince hafif bir ağırlığı kaldırmak için presler . Kilo yeteneklerine uygun ayarlanabilir , çünkü bench pres de beşten fazla şınav yapamaz insanlar için çok yararlıdır . Göğüs sinek ve şınav kullanılankasları güçlendirmek dips gibi diğer egzersizler de ılımlı ağırlık birçok tekrarlar yapılmalıdır .
Egzersiz Şiddeti
kaydında yukarı itme 30 olduğunu varsayalım . egzersiz olarak, 20 ile 25 tekrarlama her set yapın. İki dakikayı aşmayan tatili ile en az beş set yapın. Uzun molalar , onlar kaybolan tümenerji doldurmak için zaman var , çünkü kaslarınız kadar dayanıklılık kazanmak yok . Egzersiznoktası kasların verimliliğini artırmak ve hızla dışarı yorucu onları tutmaktır. Bu da dışarı max olmamalıdırnedeni ( 30 tekrarlar yapmak ) her dizi; Beş setleri için tekrar sayısını tutmak mümkün olmayacaktır
setlerisonunda, biraz yorgun hissediyor olmalı . ; Eğer yorgun hissediyorum yoksa , o zaman etkili kaslarınızı dışarı çalışmıyor . Antremansonunda , küçük bir yanma hissi olmalı --- bu size uygun bir push-up egzersiz başarılı bir işaretidir .