havlu bir ucunabir şerit veya kordon bağla. Döngübir kapı tokmağı üzerinde kurdele vehavludiğer ucuna bağlarız. Havlu artık sadecekapı tokmağı altındayerden asılı olmalıdır .
2. Sırtüstü yatın vehavlu beşiği baş dinlenmek
. Havlu kulaklarınıza aşağıya boyun karşı aynı hizada olmalı vehavlu boynunuzu kaldırma ve hafifçe çekerek hissetmeniz gerekir . Bunu yapmazsanız , buna görehavlunun yüksekliğini ayarlayın .
3
çorap içineiki tenis topları yerleştirin . Bir düğüm çorabınaçık ucu bağlayın. Yanlaraçorap , sırt üstü yatmak , yani sadecebaşının aşağıya omurganın her iki tarafında bir tenis topu vardır . Tenis topları boynunu kaldırması gerektiğini ve benzer bir çekme hissedeceksiniz .