senin tarafında. Kalçalarınızı - karın ve glutes sözleşme . Eğer abs ve yeterince sert glutes sözleşme varsa, belinizinarkazemin ile bağlanır ve glutesmat asansör nasıl hissedeceksiniz . Sizin pelvis şimdi eğilir . Rahatlayın , sonra yedi sayıları için basılı tutun . Bu tekrarlayın ve diğer tüm egzersizler burada 5-10 kat kaydetti .
2.
aynı pozisyonda kalın . Çene ile göğüs dokunarak ön boyun kasları . Beş saniye boyunca tutun. Rahatlayın ve gerimat başınızı hareket .
3
Lie yüz aşağı mat . Lütfen katlanmış ellerin üzerine başınızı dinlendirin . Lütfen glute kaslarınızı sıkın . Daha sonra dinlenmek , üç saniye boyunca basılı tutun .
4
yüzü aşağı kalacak . Genişletilmiş bacaklarını tutarken , mümkün olduğunca yüksek bir kaldırın. , Üç saniye boyunca basılı tutun geri mat getirmek vediğer bacak ile tekrarlayın . Dizler hafif bükülmüş ,göğüs üzerinde katlanmış kollarınızı ile sırtında
5
Lie ve başınızı ve omuzlarınızı kaldırın . Karın kaslarınızı sözleşme olmalıdır . Üç saniye boyunca basılı tutun . Bacaklarınızı düz ile mekik yok asla .
6
Bu egzersizi yaparkenmat üzerinde aşağı omuzlarınızı tutun birini bulun . Bacaklarınızı kaldırın ve her iki tarafta üç saniye tutarak , yan yana , onları rulo .
7.
Aşağıdakikaynaklar bölümünde daha egzersizleri bulun .