Görünür kol damarları elde etmek için vücut yağ yüzdesinin yeterince düşük olması gerekir. Tipik olarak bu, vücut yağ yüzdesinin %10-12 civarında olduğu anlamına gelir. Bunu başarmak için sağlıklı bir diyeti hem kardiyo hem de ağırlık kaldırmayı içeren düzenli egzersizle birleştirmeniz gerekir.