Herkes uzakta fiziksel aktivite belirli bir süre gerekiyor. Bu iltihap ve ağrı daha da şiddetlenmesine önler . Ilk 48 saat içinde,gün boyunca 20 dakikalık aralıklarla ( 3-4 saatte bir ) adresinden etkilenen eklem buz uygulayın. Buzkas eklem ya da yaralanmalar kan ve lenfakışını sınırlayarak iltihabı azaltır vazokonstriksiyonu ( kan damarlarının daralması ) neden olur . Buzortak karşı doğrudan sıkıştırılmış olmalıdır. Ilk inflamasyon yatışmış sonra,etkilenen eklemlerin kan akışını teşvik etmek için ısı kullanabilirsiniz . Ibuprofen ( Aspirin gibi
İlaçlar ve Takviyeler
Anti-inflamatuar ilaçlar , Motrin ) ve naproksen ( Aleve ) kas eklem iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . Bu ilaçlar, Cox -2 enzimleri ve prostaglandinler , eklem ağrısı , kas için vücudun doğal inflamatuar yanıt etkilerini en aza indirerek iltihap ve ağrıyı azaltmak Cox-2 inhibitörleridir. Kas eklem ağrısı daha ciddi vakalarda , doktorunuz ağızdan steroid ya da kortizon iğnesi reçete edebilir . Gibi glukozamin ve kondroitin gibi
takviyeleri kas eklem ağrısı ve iltihabı yardımcı bilinmektedir . Glukozamineklem ek kıkırdak oluşturmak yardımcı olan bir amino gluten . Kondroitin , bir kompleks karbonhidrat ,eklem yağlayın ve kemik sürtünme neden tendinit hafifletmeye yardımcı olur, kas eklemlerde eklem sıvısı doldurmak olabilir.
Masaj
göre Mayoclinic.org personeli (aşağıya bakınız ref.1 ) , masaj , ağrıyı azaltmak dolaşımını artırmak , endorfin ( doğal ağrı şifacılar ) bırakın , gerginliği gidermek veeklem bölgesinde kas tendon skar dokusu en aza indirebilirsiniz . Masaj daoksijen kaynağı ve eklem kas ağrısı iyileşmek için gerekli olan besinleri artırır , kan akışını arttırır.
Egzersiz
Egzersiz aynı zamanda ortak kaslara kan akımı artar iltihap ve ağrıyı gidermek için . Eğer alt sırt omurları ağrı varsa , aşağı yalan ve o bölgede gücü oluşturmak içinzemine geri alt basabilirsiniz . Ayrıcaegzersiz birden fazla tekrardakonumda tutarak , göğsüne bir veya iki diz indirebiliriz . Basitçe farklı yönlereparmaklarını ve bileklerini hareket veya dairesel hareketler yaparak eklem kas ağrısı hafifletmeye yardımcı olabilir . Önünüzde gevşek aşağı omuzlarınızı asılı ve dairesel hareketler yaparak omuz eklem kas ağrısı hafifletmeye yardımcı olacaktır . Ve arkanızda diz bükme o bölgede eklem kas ağrısı hafifletmek olabilir . Ayrıca , çok çeşitli eklem kas ve tendonların için direnç egzersizleri (yani kaldırma hafif dambıl ) yapabilirsiniz . ( Bu egzersizler hakkında daha fazla bilgi için , bkz refs . 2 ve 3 altında)