1. Latissimus dorsi (Latça): Latlar, omuz eklemini uzatmaya ve döndürmeye yardımcı olan, arkada bulunan büyük kaslardır. Çekiç sallama sırasındaki çekme hareketinden sorumludurlar.
2. Erektör omurga: Erektör spina, omurga boyunca uzanan bir grup kastır. Omurganın uzamasına yardımcı olurlar ve sallanma hareketi sırasında vücudun dengelenmesinde rol oynarlar.
3. Trapezius (Tuzaklar): Tuzaklar sırtın üst kısmında ve boyunda bulunur ve omuz eklemini stabilize etmeye ve kürek kemiğini kaldırmaya yardımcı olur.
4. Biceps brachii: Biceps kasları üst kolun ön kısmında bulunur ve dirsek ekleminin esnemesine yardımcı olur.
5. Triceps brachii: Trisepsler üst kolun arkasında bulunur ve dirsek ekleminin uzatılmasına yardımcı olur.
6. Önkol fleksörleri: Önkol fleksörleri el bileğinin ve parmakların bükülmesinden sorumludur.
Bu kas gruplarının gücünü artırmak ve çekiçleme becerilerinizi geliştirmek için aşağıdaki egzersizleri egzersiz rutininize eklemeyi düşünün:
1. Çekişler: Pull-up'lar, latları ve diğer sırt kaslarını hedef alan klasik bir egzersizdir. Bir çekme çubuğu veya direnç bandı kullanılarak gerçekleştirilebilirler.
2. Sıralar (Halter veya Dambıl): Halter veya dambıl sıraları lat ve diğer sırt kaslarının güçlendirilmesinde etkilidir. Farklı alanları hedeflemek için çeşitli kavrama ve varyasyonlarla gerçekleştirilebilirler.
3. Baş Üstü Pres (Halter veya Dambıl): Overhead press omuzları ve tricepsleri hedef alır. Ayakta veya oturarak ve değişen güç seviyelerine uyum sağlamak için farklı ağırlıklarla yapılabilir.
4. Pazı Bukleleri (Halter veya Dambıl): Biceps curl, bicepsleri izole etmenin ve güçlendirmenin harika bir yoludur. Oturmalı, ayakta durma gibi farklı varyasyonlarla ve farklı tutuşlarla gerçekleştirilebilir.
5. Triseps Uzantıları: Triceps uzantıları tricepsleri hedef alan egzersizlerdir. Dambıl, makine veya direnç bantları gibi çeşitli ekipmanlar kullanılarak gerçekleştirilebilirler.
6. Önkol Bukleleri: Önkol bukleleri, önkol fleksörlerini güçlendiren ve kavrama gücünü artıran özel egzersizlerdir. Dambıl veya kıskaç gibi çeşitli ağırlıklar veya nesnelerle yapılabilirler.
Faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma riskini azaltmak için bu egzersizler sırasında uygun form ve tekniği korumayı unutmayın. Gücünüz geliştikçe ağırlıkları ve tekrarları yavaş yavaş artırın. Ek olarak, dengeli bir fiziksel kondisyon elde etmek için diğer kas gruplarını da içeren çok yönlü bir egzersiz rutini sağlayın.