patellar tendinitilk aşamalarında , herhangi bir fiziksel aktivite kaçınmaları ve birkaç gün boyunca diz dinlenmek gerekir . Bu tendinit daha da şiddetlenmesine önleyecektir . Bu süre zarfında , mobil olması gerekir , özellikle , ekstra destek için bir dizlik veya maskeleri kullanarak düşünün . Inflamasyon ve ağrıbaşladıktan sonrailk 48 saat içerisinde , şişlik ve ağrı , inflamasyonu azaltmak için 20 dakikalık aralıklarla her 3 ila 4 saat de buz kullanın. Bölgeye kan ve lenf akışını sınırlandırarak iltihabı ve ağrıyı azaltır buz nedenleri damar büzülmesinde (kan damarlarının daralması) . Bir buz paketi ile diz karşı doğrudanbuz sıkıştırmak için emin olun . Ilk inflamasyon yatışmış sonra , ısı ( yani ısıtma pedi )diz akış ( oksijen ve besin gibi onun iyileştirici özellikleri ile ) kan teşvik edebilir .
İlaç ve Topikal Kremler
ibuprofen ve naproksen gibi
anti-inflamatuar ilaçlar diz tendinit gelen iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . Daha şiddetli ağrılar için , doktorunuz oral steroid veya kortizon iğnesi reçete edebilir . Rahatlama sağlayabilir örneğin Bengay gibi lokal kremleri de vardır. Bu kremlerderi yoluyla emilir ve ağrıyı ve iltihabı hem hafifletmeye yardımcı olabilir . Eğer kilolu iseniz
Diyet
, size bazı iltihaplar hafifletmek olabilir ve kilo kaybetme ağrı . Bu diz kapalı baskıyı alacaktır . Ayrıca , sebze ve meyve açısından zengin bir diyet iyileşme (yani C vitamini , A, E , kalsiyum ) için gerekli olan vitamin ve mineraller sağlayabilir . Böyle havuç ve salatalık gibi sebzeler harmanlayan ve içme suyu vücudunuzun hücrelerine besin alıyorsanız hızlandırabilirsiniz.
Masaj
diz kapağını çevreleyenyumuşak doku masaj yanı sıra tendon gerginliği hafifletmeye yardımcı ve patellar tendinit için kan akışını teşvik edebilir . Masaj da tendinit veya diğer yaralanmalara yinelenen önemli bir faktördürtendon skar dokusu azaltabilir .
Egzersiz
Egzersiz aynı zamanda diz tendonunda kan akışını teşvik edebilir ve iyileşme sürecini hızlandırmak . Bazı temel germe egzersizleri ile başlayın .
Buna karşı tek elle bir duvara dönük durun. Arkanızda yaralı diz bükün ve yukarı kalça için ayak bileği çekin . Rahatlayın , sonra 10 saniye boyunca basılı tutun . Birkaç kez daha tekrarlayın . Ayrıca , bir taburenin üzerinde bir ayağı öne doğru eğilin ve hamstring kas germek . Komşu kaslarda güç bir denge diz için daha fazla istikrar sağlayacaktır .