Tedavisi
Daha Talimatları göster
. Bu süre boyunca , mümkün olduğunca sık orta sırt desteği için bir geri kuşak giyerler. Yönlendirilmiş olarak ibuprofen ya da naproksen atın .
2
bir buz paketi veya bir el havlusu içine buz koyun . Bunun üstünebuz paketi veya el havlu ilezemin veya kanepede büyük bir havlu yerleştirin . Sizin orta sırtbuz üzerinde doğrudan sıkıştırılmış şekilde uzanın . 15-20 dakika orada yalan . Gün boyunca bu işlemi her üç ila dört saat tekrarlayın . Başlangıçtaki sırt ağrısı ve iltihabı biraz yatışmış sonra sırt iyileşene kadar birkaç kez günde bir ısıtma pedi kullanmak
3
aşağıdaki iki egzersizleri yapın : . Ayakları ile ayakta iken omuz genişliği ayrı , yavaş yavaş sağa doğru döndürün ve sırtınızı germek . 10 saniye süreyle bu konumda tutun. Solundaki aynı hareketi tekrarlayın . Birkaç tekrar yapın. Ardından, yukarı diz vekatta iki ayakları ile sırt üstü yatmak . Yavaşça kalçalarınızı kaldırın veyerden bel . Rahatlayın , sonra 2-5 saniye basılı tutun . Toplam 10 tekrar yapın .
4
bir diyet gidin ve ( çok daha ağır ise daha fazla ) 5-15 kilo . Bazı ayakkabı ekler satın alın ve kendi ayakları üzerinde zaman ayakkabı bunları kullanın .
5
geri ortakasları gevşer yardımcı olmak için bir magnezyum takviyesiönerilen doz atın .