Hughston egzersizleri her bir tablo veyakatta yatan ,yüzüstü pozisyonda yapılır . Altı ana egzersizler vardır .
Ilk uygulamada,yere ve vücudunuzun dik paralel , düz kollarınızı tutun . Birlikte omuz bıçakları sıkarken kollarınızı 90 derece yükseltmek , başınızın doğru başparmak işaret . Eğer başparmak yukarı işaret ile başlamak haricinde daha sonrabaşlangıç pozisyonuna kollarınızı düşürmek , iki saniye bu pozisyonda tutun .
Egzersiz ikiilk benzer. İlk egzersiz gibi , başlangıç pozisyonuna sonra alt iki saniye boyunca basılı tutun , kollarını 90 derece yükseltmek .
Egzersiz üç için , başınızı ve dirsekler bükük doğru işaret başparmak ile başlar . Mümkün olduğunca yüksekkollarını kaldırın , sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün .
Egzersiz dört egzersiz üç aynıdır , ancaktavana doğru bakacak , yukarıbaşparmak ile başlar .
Yılında egzersiz , beş , düz yan kollarını konumlandırmak avuç içi aşağı ve vücudunuzdan uzak işaret başparmak karşıya . Başlangıç pozisyonuna düşük , sonra iki saniye boyunca basılı tutun , mümkün olduğunca yüksekkollarını kaldırın .
Egzersiz altı için , ama bir bükülmüş dirsek ile egzersiz tek olarak başlar . Eğer bir topu adım ve sonrabaşlangıç pozisyonuna geri dönmek için gittiğini sanki kolunu döndürün .
Egzersiz Talimatı
bu egzersizleri Bütün bir oturuşta yapılmalıdır . Ilk 10 tekrarlar her ve hiçbir ağırlıkları , yok başlarken . Omuz daha güçlü hale geldikçe, tekrarlar arttırılabilir ve hafif ağırlıkları eklenebilir. Omuz ağrılı hale gelirse , kısa buzlanma herhangi bir ağrı veya şişlik ile yardımcı olacaktır .
Hususlar
Hughston en rotator manşet egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ya dauygun teknik ve talimatlar için fiziksel terapist .