, sizin yığılmış omuz düzeltmek siz aslında omuz yığılmış emin olmak için bir egzersiz programına başlamadan önce. Yollarla bir çift bulabilirsiniz .
Normalde bir duvara sırtını ile savunabilecekşekilde durun. Omuz bıçakları ve kalçaduvara karşılamak gerekir . Omuzlarınız ondan yarım inç daha iseniz, omuzlar yığılmış var . Uzakta olurlarsa , onları düzeltmek içindaha büyükihtiyaç vardır .
Duruşunuzu kontrol etmek için başka bir yolu bir arkadaşınız kapalı gömleğinitarafında size bir fotoğraf çekmek sahip olmaktır . Yine, normalde yaptığınız gibi duruyor. Eğer omuz , kalça , ayak bileği sayesinde kulağınıza gelen düz bir çizgi çizebilirsiniz varsa, duruş gayet iyi .
Ilk egzersiz çene tucks denir
Egzersizleri . Eğer onun kabuğu içinde başını çekilmeden bir kaplumbağa hayal edebilirsiniz , bunun ne olduğunu biliyorum . Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Bu bir duvara sırt ile durmak ve çene aşağı sokmak ve böylece boyunduvara uygun olduğunu için iyi bir fikirdir . Omuzlarınız geriye takip edecek . Bunu günde 10 set başına kez , birkaç kez yapın. Bir kerede üç set yapmak kadar bir hafta sonra , bir dizi eklemek .
Sonraki egzersiz omuz sıkar olduğunu. Fiziksel terapist Alexandra Kalnitsky göre , " omuz sıkar beş kişilik bir sayım içinsıkmak tutarken . Bu egzersiz 10 ila 20 kez yapılmalıdır birlikte omuz bıçakları sıkarken sizin geride dirseklerinizi getiren içerir . " O günde çeşitli kez yapın.
Gerer zamanda omuzlarınızı unslump yardımcı olacaktır . Bir köpük silindirini bulun . Çoğu jimnastik bugün onlara sahip . Bu sert köpükten yapılmış uzun bir silindir gibi görünüyor. Altında ve omurga boyunca koy . Taraf için kollarınızı uzatın veavuç içitavan bakacak şekilde bir doksan derecelik açıyla bükün . Bu göğüs kasları açılacaktır . Ayrıca Yanal uzatmak istiyorsanız
. Bu orta sırtına böylecesilindiri çevirin . ( Göğüs kemiği boyunca . ) Siz başınızın altına demet bir havlu isteyebilirsiniz . Tavana doğru kollarınızı uzatın ve sonra onları başınızın üstünde ,yere düşmesine izin .
Her gün bir kaç dakika için hem uzanıyor tutun .
Son emin bitmedi yetinmek spor salonunda Yanal , anterior deltoidleri ve Pecs tren. Bu kadınlara göre çok daha fazla , bu kas gruplarına odaklanma eğilimindedir erkekler için özellikle önemlidir . Eğer omuz yığılmış olduğunu biliyorsanız , daha geri egzersizleri yerinearka deltoidleri , orta tuzakları verhomboids odaklanarak yok. Bir oturum için bir eğitmen kullanın ve kendi üzerinde bunu bilemiyorum eğer yapabileceğiniz egzersizleri hangi hakkında ona sormak . Bupara değer .