dizyılda istismar bir sürü alır . Eğer adımları veya koşmak tırmanmak , yürümek ise Kilonuzu destekler. Mayoclinic.com personeli tarafındanmakalesinde " Diz Ağrısı " göre, bu tür bursit vetendonlarda tendinit neden iltihap gibi durumlar, artrit ve chondromalcia ( dizkapağı altında kıkırdak yumuşaması ) türlerikıkırdak etkiler iken . Bu koşullar ve bağ suşları şişlik , iltihap ve ağrıya neden olabilir . Bu belirtilerden herhangi biri varsa, birkaç gün boyunca diz dinlenme ve ayaklarınızı kapalı kalmak gerekir . Kesinlikle almak gerekiyorsa , bir dizlik giymek ya da koltuk değneği kullanmak . Bu kötü getting iltihabı önleyecektir . Aynı zamanda diz daha fazla yaralanmayı önlemek olabilir . Ayrıca, istirahat ederken , ağrı ve enflamasyonu azaltmak için bir yastık ile size diz dayamak.
Buz , Isı ve ilk 48 sırasında İlaç
72 saat , diz üzerinde buz kullanın. Ice sizin diz ( vazokonstriksiyon ) kan ve lenf sıvısınınakışını sınırlayarak şişliği ve ağrıyı azaltır . Bir havlu , kayış içinde bir buz veya buz koymak kullanın ya da diz etrafında kravat ve 15 ila 20 dakika boyunca yerde bırakmak . Uyanık iken buzları her üç ila dört saat kullanmaya devam edin . Inflamasyon yatışmış zaman bir kaç gün sonra , buz yerine bir ısıtma pedi kullanmaya başlayabilirsiniz . Bu aşamada, ısı , oksijen ve iyileşme için gerekli olan besinleri sağlayarak , diz dokulara kan akışını teşvik edebilir. Ayrıca derhal diz iltihabı ya da ağrı yaşadıktan sonra ibuprofen ( Advil , Motrin ) veya naproksen ( Aleve ) gibi bir anti - inflamatuar ilaç almalıdır . Belirtiler gidene kadar bu ilacı kalmaya devam.
Egzersiz
iltihaplanma kontrol altına nihayet olduğunda , bazı temel germe egzersizleri yapmak başlar. Bu da diz dokulara kan akışını artıracaktır ve esneklik ve hareketlilik artacaktır . Çoğu diz koşullardan kurtarmak için hem quadricepsleri ( ön uyluk kasları) ve hamstrings germek isteyecektir . , Kuadriseps germek bir duvar karşısında ve elinin tersiyleduvara karşı kendinizi destekleme , ayak bileği kapmak için . Kalçalarınızı doğru alt bacak yukarı çekin ve 15 ila 30 saniye için kuadriseps ve diz streç . Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın . Hamstring için , sırt ve diğer bir öne yaralı bacağını yerleştirin. Öne eğilmek ve ön dizinizi bükün . Aynı zamanda, sizin arka bacak düzeltmek ve yaklaşık bir buçuk dakika için hamstring streç . Diz biraz direnç işleyebilir zaman, duvar ağız kavgası yapmak ve hatta diz gücü oluşturmak için merdivenleri tırmanmaya.