kalsiyum ve D vitamini Kalsiyum açısından zengin besinler açısından zengin bir diyetle beslenin süt ürünleri ( az yağlı iyi) , yeşil sebzeler ve bütün soya besinler içerir. Yanı sıra kalsiyum ile zenginleştirilmiş gıdalar arayın . Kalsiyum kemik kütlesini oluşturmak içinen önemli besindir. D vitamini daha verimlivücut kullanımı kalsiyum yardımcı olur . D vitamini açısından zengin gıdalar yumurta , somon , sardalye ve kılıç bulunmaktadır . Güneş ışığıvücudun kendi D vitamini üretmesine yardımcı olur ; 15 dakika bir gün içingüneşte dışarı olsun. Doktorunuz aynı zamanda bu besinler ile takviye önerebiliriz . Kalsiyum içinönerilen günlük alım miktarı günde 1,200 ila 1,500 mg ve günlük D vitamini 800 1.000 IU olduğunu.
Egzersiz
Aerobik ve vücut geliştirme egzersizleri için önemli olan sağlıklı kemikler . Egzersizkemikleri üzerinde baskı koyar ve kemik gelişimini teşvik eder. Günlük 30 ila 60 dakika boyunca hedefliyoruz . Bir egzersiz programına başlamadan önce doktor veya fizyoterapist danışın . O güvenli ve etkili bir rejim tasarımı yardımcı olabilir .
Takviyeler
Bazı takviyeleri kemik sağlığı için yararlı olabilir . Eğer diyet ile yeterli kalsiyum ve D vitamini almıyorsanız , ek dozlar hakkında doktorunuza danışın . Maryland Medical CenterÜniversitesiaşağıdaki takviyeleri kemik sağlığına katkıda bulunabilir önerir ; Onlar sizin için uygun olup olmadığını , uygun dozlarda hakkında doktorunuza sormak ve . Bunlar kalsiyum kemik, kemik kaybını durdurabilir soya isoflavonlar , kemik kütlesini artırmak omega - 3 yağ asitleri , kemik büyümesini teşvik eder ve kemik kaybı , kemik kaybı ve melatonin azaltır C vitamini , çinko inhibe eklemek yardımcı olur K vitamini içerir ki kemik büyümesinde rol oynar .
Şeyler
kaçının Eğer osteopeni , sınırı var ya da alkol , kafein ve gazlı içeceklerin alımını ortadan kaldırmak durumunda . Sodyum alımını izlemek ve sigara içmeyin . Bütün bunlar kemik kaybına katkıda bulunur. Eğer içki yaparsanız, bir kadın eğer bir içecek bir gün günlük alımını sınırlamak ve iki günde bir erkek iseniz .