. Aile HekimleriAmerican Academy en az 6 ile 8 hafta boyunca bunu önerir .
2.
etkilenen alan üzerinde stresi azaltın . Bu hareketlerin belirli türde kaçınarak ve koltuk değnekleri , parantez veya sapanlar ilebölgeyi hareketsizleştirir içerebilir .
3
acısını hafifletmek için over- the-counter ağrı kesiciler kullanın. Bu yeterli rahatlama sağlamak yoksa güçlü seçenekleri konusunda doktorunuzla konuşun .
4.
enflamasyon ve şişme hafifletmek içinetkilenen bölgeye buz uygulayın . Üniversite Buffalo Spor Hekimliğiilk birkaç günyaralanma sonra her dört saatte .
5
bir fizyoterapist ile çalışma 20 ila 30 dakika önerir. Oetkilenen bölgeyi germek ve güçlendirmek için egzersizleri gösterebilir . Yüzme gibi düşük etkili faaliyetler fiziksel uygunluk korumak yardımcı olabilir . Belirtiler üç ay sonra düzeldi varsa
6
cerrahi hakkında doktorunuzla konuşun . Artroskopik cerrahikemik parçaları kaldırmak veya yeniden yapabilirsiniz . Bu kan akışını ve eklem işlevini artıracak .