topa sessizce otururken iyi bir duruş gerektirir . Daha bir topa oturmak ,daha iyi o duruş şeklini almak olacaktır .
Çekirdek Gücü teşvik
topa otururken yapacaksabit ayarlamalarına midsection odaklanmak . Bu gövdeçekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir .
Bir sandalyede oturup zaman Pelvik Hareketi
, vücudun neredeyse pozisyona kilitli verir düz yastık tarafından ve , bazı durumlarda , sandalye kolları . Bir top hareket etmek kolay olduğundan , kalça ve omurga pozisyonda küçük ayarlamalar muhtemelen sertliğini ortadan kaldırarak , yapmak için basit .
Gerekir sürekli dikkat gerektirir dengesini korumak için topa sürekli küçük ayarlamalar yapmak için . Bir başka sedanter bir işi için , bu egzersiz birkaç saat bir gün tutarlar . Sen istenmeyen hareketi önlemek için bir üs yerleştirilen topları kullanmak top sandalyeler alabilirsiniz ; Ancak , bu daha az egzersiz sağlar .
Ucuz
Doktorlar bir egzersiz topu geri sorunlar ortadan eminiz , ama bir top ile deneme deneme daha kesinlikle ucuz değil sandalyeler . Egzersiz topları de altında 20 $ için satın alınabilir .