yaralı tendon istirahat göster
Sıkıştırma bandı Anti- enflamatuar ilaç
Ice ihtiyacınız olacak. Dinlenme yaralı olan bir tendon tamiren kritik yönüdür . Tendonyaralanma sonrası en az 48 saat boyunca tam dinlenme verilmelidir . Tendon düzgün iyileşene kadar spor ya da herhangi bir diğer spor faaliyetlerine katılmak etmeyin .
2.
tendonuna buz . Yaralanma ilk gününde saatte 15 dakika tendona buz uygulanır. Daha sonraki günlerde , buz 15 dakika her iki-üç saat boyunca uygulanmalıdır . Uygularken , bir bez veya havlubuz sarmak için emin olun . Buztendoniltihabı azaltmak için gereklidir.
3
, bir anti -inflamatuar al. Bir aspirin veya ibuprofen ağrıyı azaltmak, şişlik vetendon iltihabı için iyi çalışır . Anti-inflamatuar her altı saatlik bir doz al.
4
tendon sarın. Elastik kompresyon bandaj kullanarak , hareketsiz hale tutmak içintendon sarın ve iyileşmek içinuygun konumda . Bandajı fazla sıkmayın , yoksakan dolaşımını kesebilirsiniz . Tendonunsıkıştırma doğru şekilde ayarlanır sağlar ve yeniden yaralanmaşansını azaltır .
5
tendon yükseltin. Kalpseviyesinden yükseltilmişyaralı tendon tutun. Bu yaparak, şişliği azaltmak vetendon etrafında kanbirikimini önlemek olacaktır . Kan dolaşımının hızlı ve etkili bir iyileşme için gereklidir .
6
rehabilitasyon egzersizleri yapın . Doktorunuztendontam gücünü yeniden kazanmak için kurtarma ve tatbikatlar için bir takvim önerebilir . Yeniden yaralanmasını önlemek için egzersiz öncesindetendonuna germek emin olun .