omzunu yaralıaktivitesini tekrarlamaktan kaçınmalıdır. Dinlenme yaralanma bu tür geri kazanılması en önemli bir adımdır. Eğer omuz dinlenme yoksa , size yaralanma kötü yapabilir . Ağrı geçene kadar , yaklaşık bir hafta boyunca ağır cisimleri kaldırmayın . Başınızın üstünde kolunu yükseltmek için sizi gerektiren faaliyetleri önlemek .
2.
Alternatifalan soğuk ve ısı uygulayarak . Bir buz paketi veya havluya sarılmış dondurulmuş bezelye bir çanta kullanın . Yaklaşık 20 dakika , günde birkaç kez için omuz uygulayın. Buağrı veinflamasyonu hem de hafifletmeye yardımcı olacaktır . Mayo Clinic , buz kullanılarak yaklaşık 2-3 gün sonra bir ısı kaynağı kullanarak önerir . 20 dakika için ısı uygulanır. Sen bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın .Ağrı bir veya iki gün içinde geriledikten sonra
3
yavaşça kaslarınızı gerin . Eğer tamamen omuz hareketini engelleyen , aslındayaralanma daha kötü hale getirebilir . Yavaş yavaş onları haddeleme omuzlarınızı gerin . Ayrıcazemin için kollar paralel yükseltmek ve yavaş dairesel hareketlerle taşıyabilirsiniz . Eğer sorun varsa , bir fizyoterapist size yardımcı olabilir .
4
ağrınızı hafifletmek için bir over - the-counter ağrı kesici alın . Ibuprofen , aspirin veya naproksen tüm yardımcı olabilir . Hangisini seçerseniz seçin , ilaç , dikkatlicedozaj talimatları izleyin . Ağrı durur ,ilaç kesilmelidir. Ağrı kesiciler uzun süreli kullanımı mide tahrişe neden olabilir . Eğer şiddetli ağrı varsa
5
doktorunuza görünün . Doktorunuz rotator manşet kasları üzerinde bir kortikosteroid enjeksiyonu yönetmek olabilir . Buinflamasyonu azaltmak ve ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir .