olumlu etkilediğini doruk kemik kütlesi , günlük fiziksel aktivite , 30 ila 60 dakika içinde çekici . Onlar kemikleri yerçekimine karşı çalışmaya neden çünkü ağırlık taşıyan faaliyetler diğer egzersizler daha fazla kemik yoğunluğu fayda var . Kemik yoğunluğu için yararlı egzersizler örnekleri , yürüyüş koşu, yürüyüş , basketbol , merdiven tırmanma ve tenis oynamak , ip atlama , ağırlık kaldırma içerir .
Yaşam ve Beslenme
Alkol ve tütün kullanımı düşük kemik yoğunluğu ile bağlantılı faktörlerdir . Egzersiz eksikliği de düşük kemik yoğunluğu neden olabilir . Kalsiyum ve D vitamini tüketmek kemik sağlığı teşvik ve doruk kemik kütlesi etkileyebilir . Bu kalsiyumemilimini yardımcı çünkü kalsiyum ile birlikte D vitamini almak önemlidir . Süt ürünleri , koyu yeşil yapraklı sebzeler ve fındık iyi kalsiyum kaynaklarıdır . 19 ve 50yaşları arasındaki erkek ve kadınlar içinönerilen doz günde 1000 miligram olduğunu .
Irk ve Cinsiyet
Erkekler genellikle daha yüksek doruk kemik var kadın ve siyah kadınlar çok kitlesel beyaz kadınlara göre daha yüksek kemik kütlesi var . Östrojen hormonu da doruk kemik kütlesini etkileyebilir . Östrojen içeren doğum kontrol hapları kullanmak Kadınlar genelde doğum bu formu kullanmayın kadınlara göre daha yüksek doruk kemik kütlesi var . Bu da genç yaşlarda adet döngüsü başlar kadınlar için de geçerlidir.