PİRİNÇ - dinlenme , buz , kompresyon , yükseklik - yırtılmış kas bakımına zaman hatırlamak önemlidir . Buzağı yaraladıktan sonra , hemen onu kapalı olsun . Eğer dinlenmek için güvenli bir yere almak için yürümek gerekiyorsa , diğerleriyaralanma koymakağırlığını azaltmak amacıyla size destek yardımcı olsun . İlk gün için 20 dakika boyuncabuzağı , her iki saatte bir buz . Buzağı sarın ve tutmak için bir As bandaj kullanmak mümkün olduğu kadar yükselmiş .
Ilk birkaç günbaldır kas yaralanmasına sonra , yapamaz Esneme şişliği azaltmak ve dinlenme dışında çok fazla yapmaya çalışın . 48 saatlikilk dinlenme döneminden sonra , yavaşçaayak ve ayak bileği hareket içerenbacak ile pasif uzanıyor yapmak . Gerer her seferinde on saniye yapılan ve on kat kadar tekrarlanmalıdır. Bacak , biraz kilo sürdürmek kadar ayak çekerek ve bu konumu tutarakkas kendisi aktif uzanıyor eklemek .
Güçlendirilmesi
Kazanma mümkün olduğunda buzağıgücü zaman alacak . Denemek ve çok yakında güçlendirmek eğer esneklik feda edecek kadar bu acele etmeyin . Bir çıkıntıya ( merdiven , bordür , vs)kenarında senin ayak üzerinde durmak ve hareket bir dizi ayağınızı kaldırın . Ayak bileği mümkün olduğu kadar yüksek yükseltmek sonra ,çıkıntı seviyesinin altında gitmek gerekir. Yavaş yavaş ve sadece reinjury önlemek için germe sonra yapın. Egzersiz bantlarıkas germek ve güçlendirmek için kullanmak harika . Bunlar ucuzdur ve erkeniyileşme sürecinde daha az direnç ile kullanılabilir .