alt bacak her belirli kas hedef hangi yapabileceğiniz uzanan geniş bir yelpazede bulunmaktadır . Shin atel ile uğraşırken , uygulamabuzağıüst ve alt kısımları , yanı sırakaval kendisi boyunca yerkasları hem çalışmak germe egzersizleri . Örneğin, birkaç kez dik ayakta ve ayak parmakları üzerine kendinizi yukarı kaldırarak deneyin , ve sonra tekrar geri adım olabilir . Sonra senden önündeduvara yerleştirilen avuç içi ile çıplak duvara kol boyu durmak . Dizlerinizi bükmeden mümkün olduğuncaduvara yakın olarak kendinizi getirerek, avuç içi karşı öne doğru eğilin.
Aşil tendon
Aşil tendonu bağlayandoku oluşur buzağıkaslara topuk . Buinsan vücudundagüçlü tendon biri ve ayakta durmak, yürümek ve koşmak içinvücut sağlar . Aşil tendonu germek için ,yere topuk ve bir duvara ya da bir adım veya başka yükseltilmiş nesne üzerinde ayak dinlenmetopu ile dik durarak başlar . Dikkatlediz çökmek ve öne doğru eğilin , yaralanmaları önlemek için yavaş ve dikkatliAşil germe .Ayak kasları
Ayak kasları da düzenli gergin olmalıdır .
Oradaayak içinde yer alan çeşitli kaslar vardır , böylece her kas germek için çeşitli egzersizler yapmanız gerekebilir . Bir yöntem,yerden bir inç ya da öylesine , önünüzde uzanmış bir bacak ileyere oturmak için . Sonra ayak başparmağı bir mum boya gibi taklit ve önünüzdehavadaalfabenin her harfini çizin. Hareketlerindeğişimiayak bulunanküçük kasların çeşitli germek yardımcı olacaktır . Başka bir yöntem ayak arkasında işaret diz çökmüş içerir . Zemine ayaküstleri basarak , topuklar üzerinde hafifçe arkanıza yaslanın .