Buzağı yaralanmalar ve Shin atel " Runner Dünya " dergisine göre , koşucular içinen iyi beş en yaygın sorunlar arasında yer almaktadır . İkincisi genellikle sıkı , aşırı baldır kasları ve zayıf bacak kasları var. Senin bacakön aşağı çalışan Ağrı " tibial stres sendromu medial . " Büyük olasılıkla shinsplints , ya Kimseye grev , ama özellikle eğitilmek insanları etkiler olabilir . Eğer Shin atel varsa çalıştırıldığında ,ağrı grev olacak ve ısınmış bir kez duracaktır .
Tanı ve Tedavi
iyi shin yaralanmalar için çareler dinlenme , buzlanma , ve germe egzersizleri ve güçlendirme vardır . ( Ibuprofen gibi anti - inflamatuar ilaçlar , aynı zamanda işe . ) Ancak, bu bir stres kırığı yok olduğunu belirlemek önemlidir . Stres kırıkları dinlenme altı ila sekiz hafta talep ve erken bir doktor tarafından teşhis edilmelidir . Bir dokunma testi genellikle bir stres kırığı olup olmadığını size söyleyecektir :bacakön herhangi bir noktada bir acı ağrı ölü bir hediye olduğunu
Başlat zaman .
Washington , DC , spor ayak hastalıkları uzmanı Dr Stephen Pributyaralanmaağrı , yeni bir germe rejimi başlamadan önce iyileşinceye kadar bekleyen göstermektedir . O bir bölgede ağrı hissi bir kez başladıktan sonra germe sadecekas yırtılması daha katkıda bulunacağını düşünüyor. "Lanetlemek şey germek için denemeden önce biraz iyileşmek edelim , " Dr Pribut kendi web sitesinde önerir. Insanlar çalışmaya devam edecek , diyor , onların eğitim çalışıryoğunluğunu ve süresini azaltmak ve asla beton üzerinde çalışması gerekir .
Gerer
Dr Önerilen Pribut Shin atel içinbaldır kasları veKirişlerimin germe nazik önerir. Kirişlerimin için : Bir bacak düzeltmek ve bir tabure üzerinde , kilitlidiz , yerleştirin . Vücudunuzun viraj vebacağa doğru başınızı getirmek . 10 saniye bu pozisyonda tutun . Taraf değiştirmeye , 10 kez tekrarlayın . Buzağılar için ,Gastrocnemius streç yapmak . Bir duvara bakan stand veya desteklemek vediğer arkasına ayağınızı koyun . Düzzemin üzerinde topuk ile sırt diz tutmak ,ön diz çökmek . Eğer geri bacak üst baldır bir gerilme hissedene kadardestek üzerinde ellerini koyarak , öne eğilmek . 30-60 saniye tutun vediğer tarafta tekrarlayın .
ShinShin Splintershins güçlendirecek
gerer . Bacaklarınızıyan üzerinde sarkan bir masaya oturun. Senin ayak üzerinde (madeni para, bir rulo gibi) 3 ila 5 kiloluk ağırlık yerleştirin . Bileği ayak esnetin ( o kadar bükün ) . Altı saniye tutun , 5 kez tekrarlayın . Da zaten sıkı shins gevşeterek için
,Oturan Shin Stretch deneyin. Size doğrudan altında katlanmış bacaklar ile çim ya da yumuşak bir halı üzerinde oturmak . , Size destek diğer elinizle yaklaşık 6 inç dizinizi yukarı kaldırın , aşağı işaret ayakkabını tutmak içinyere bir eli ayarlama . 20 ila 30 saniye tutun, sonra bacaklar geçiş .