* Kalsiyum insan vücudunda en çok bulunan mineraldir ve sağlıklı kemiklerin oluşumu ve bakımı için gereklidir. Kalsiyum bir kişinin vücut ağırlığının yaklaşık %2'sini oluşturur ve bu kalsiyumun %99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır.
* Kalsiyum, fosfatla birleşerek kemik dokusunun ana mineral bileşeni olan hidroksiapatiti oluşturarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Hidroksiapatit kristalleri, kemiğe gücünü ve sertliğini veren kafes benzeri bir yapıda düzenlenmiştir.
* Yeterli kalsiyum olmazsa kemikler zayıflar, kırılganlaşır ve kırılma olasılıkları artar.
D Vitamini
* D vitamini kemik sağlığı için de gereklidir. Vücudun sindirim sisteminden kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve aynı zamanda yeni kemik dokusu oluşumunu da destekler.
* D vitamini güneş ışığına maruz kaldığında ciltte üretilir ve ayrıca yağlı balık, yumurta ve zenginleştirilmiş süt gibi gıdalardan da elde edilebilir.
* Vücudun kalsiyumu düzgün bir şekilde emip kullanması için yeterli düzeyde D vitamini gereklidir ve D vitamini olmadan kemikler zayıf ve kırılgan hale gelebilir.
Diğer faktörler
* Kalsiyum ve D vitamininin yanı sıra kemik sağlığını etkileyebilecek başka faktörler de vardır:
* Yaş: İnsanlar yaşlandıkça kemikleri doğal olarak incelir ve zayıflar.
* Cinsiyet: Kadınların erkeklere göre osteoporoz geliştirme olasılığı daha yüksektir.
* Genetik: Bazı kişilerin genleri nedeniyle osteoporoza yakalanma olasılığı daha yüksektir.
* Diyet: Kalsiyum ve D vitamini açısından düşük bir diyet kemik kaybına katkıda bulunabilir.
* Fiziksel aktivite: Egzersiz güçlü kemiklerin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olabilir.
* Sigara içmek: Sigara içmek kemiklere zarar verebilir ve osteoporoz riskini artırabilir.
* Alkol: Aşırı alkol tüketimi kalsiyum emilimini engelleyebilir ve kemik kaybına neden olabilir.
Yeterli kalsiyum ve D vitamini alımını içeren sağlıklı bir yaşam tarzını takip ederek, düzenli egzersiz yaparak ve zararlı alışkanlıklardan kaçınarak hayatınız boyunca güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilirsiniz.