Tendinit , hızlı görünür , özellikle akut durumda , dinlenme , kısa süreler genellikle birkaç hafta çok iyi yanıt verir . Etkilenen tendonu çevreleyenyumuşak dokuların ( kaslar , bağlar ) önemli iltihaplanma ve tahriş ile mevcut tendinit çoğu olgu . Gerisi bir buz paketi , ya da ağrı susturuyor ve genel fonksiyon ve hareket kabiliyetini geliştirir .
Buz
buz uygulamak, yumuşak doku tahriş ve şişliği azaltmaya yardımcı olur veya buzlu sudaetkilenen bölgeyi daldırarak , iltihap vetendon tahriş veçevredeki yumuşak dokuları azaltmaya yardımcı olur . En iyi sonuçlar için , buz ağrı ve şişlik azalır kadar en az beş ila 10 dakika boyuncaetkilenen bölgeye her 20 dakikada uygulanmalıdır .
Masaj
Masajetkilenen bölgeye dolaşımını artırır vetendon ve çevreleyen yumuşak dokuların kramp ve sıkma önlemeye yardımcı olur . Teknik okşayarak veparmaklarınızla veya elleriyle ovuşturarak , veetkilenen bölgeye hafif , eşit basınç uygulayarak içerir. Daha fazla baskı uygulayarak "ilginçlik çalışmak " kalkmayın . Bu aşırı ağrı ve artmış yumuşak doku tahrişe neden olabilir .
Uzatır Esneme ve kas ve yumuşak doku gevşetir Esneme . Nazik genel germe ve tam aralık- of- hareket egzersizleri ileeklem veetkilenen tendonu hareketli dolaşımını artırmak , iltihap ve iyileşme hızı azaltmak .