Adım
. Aşırı pronasyon ayaklar bir kemer hiçbir göstergesi ile topuk ayak tam bir ayak izi bırakacaktır . Bir masa üstünde en sık giymekayakkabı yerleştirin . Ayakkabı tabanının topuk kısmındaaşınma desenine bakın. Dış kenarını koruyarak Overpronationiç kenarı yıpratmak için neden olacaktır .
2
uyum ve günlük aktiviteler sırasında mümkün olduğunca şok emilimini artırmak için destekleyici ayakkabı giyin . Hareket kontrollü ya da özel pronasyonunun azaltmak için tasarlanmış sağlam ayakkabı satın alın. Tırnağatopukaçıyla bakarak düz veya yarı - kavisli şekli ile spor ayakkabı seçin . Olmayan sneaker ayakkabı kullanım için
3
Satınalma kemer destek ortez ekler . Ayakkabıdestekleri yerleştirmeden önce mevcut tabanlık çıkarın . Şok tüm ayak için emme , ya da daha sert destek için plastik parçalar geliştirmek için jel ekler kullanın . Şiddetli overpronation profesyonel bir sağlık ısmarlama ortez elde etmek isteyebilir .
4.
ağrı ve sertliği azaltmak için her gününbaşında ve sonunda kemer uzanır gerçekleştirin. Çıplak ayak , ayaktopu ile bir adımkenarında durmak . Eğer ayağınızıntabanı boyunca ağrısız bir gerilme hissedene kadar yavaşça aşağı topuk düşürmek . 10 saniye bu pozisyonda tutun ve üç kez tekrarlayın . Tek tek her ayak gerin .